Vous aurez besoin de quelque chose de long, solide, léger, et droite, comme un manche à balai ou un bâton. Supposons une position de base de planches, avec votre poids reposant sur vos avant-bras et les orteils. Votre corps doit former une ligne droite du cou aux chevilles. Vous souhaitez que vos pieds largeur des hanches et vos coudes directement sous vos épaules.
Demandez à un ami réglé la cheville long de votre dos.
Il devrait prendre contact en trois points: l'arrière de votre tête, entre les omoplates, et votre coccyx. Maintenez cette position. Arrêtez-vous si votre corps perd le contact avec la cheville à l'un de ces trois points.
Si vous pouvez maintenez votre position pendant 60 secondes, arrêter et se reposer pendant deux minutes. Ensuite, faites la planche avec vos pieds sur un banc. (Vous ne serez pas en mesure d'utiliser la cheville, car il se détache.
)
cloué? Reposer deux minutes et essayer cette version: Avec vos pieds sur le sol, les bras d'avant afin que vos coudes sont sous vos yeux au lieu de vos épaules. Si vous pouvez maintenir celui-ci pendant 60 secondes, félicitations:. Vous êtes Fit Hommes de Santé
Chirurgie esthétique Au Royaume-Uni & amp; ndash; Certains Highlights