Le tout en relation au fonctionnement transversal Abdominals

onne vertébrale. Maintenir pendant dix secondes. Si la tenue pendant dix secondes se sent facilement, maintenez pendant une période plus longue. L'objectif est de porter la contraction jusqu'à ce que vous ne pouvez pas le sentir, sinon vous vous sentez autre tissu musculaire travailler plus dur que le abdominus transversale. Si vous vous sentez cela, laisser la contraction sur.

Scissor Kicks Ce train de l'estomac exige également allongé sur le sol. Placez vos bras dessous vos fesses, tout en conservant votre dos appuyé dans l'opposition à l'étage.

Soulevez lentement une jambe à une hauteur d'environ dix pouces, puis, lentement, le bas du dos au sol. En tant que votre baisse d'une jambe, d'élever l'autre. Répétez ce mouvement pour un ensemble complet. Soutenir la gestion tout au long est nécessaire, ne permettant pas l'élan pour obtenir le meilleur de vous. Votre physique supérieure doit rester sur le terrain par le biais de l'ensemble de votre déménagement. Il ya beaucoup de différents programmes d'entraînement en se concentrant sur les abdominaux transversaux, mais ces trois devrait être suffisant pour vous aider à démarrer.

Séances d'entraînement de l'estomac comme celles-ci sont la clé de tout plan de ventre aplatissement, et ils sont particulièrement bonnes pour les femmes enceintes et les soumettre-partum.