`Un tas de tissu musculaire qui obtient habituellement négligé dans l'estomac routines de train sont les abdominaux transversaux, les groupes musculaires de base qui se trouvent en dessous de la rectus abdominus. La plupart ventre exerce objectif le rectus abdominus et les abdominaux verticales, ignorant les abdominaux transversaux. Même les craquements, l'aliment de base de la plupart des exercices de ventre, ne font rien pour les abdominaux transversaux.
Ce tissu musculaire sont littéralement crucial de se concentrer sur, cependant, comme ils se connectent à la fois la masse du bas du dos et des muscles grands droits de l'abdomen et une ceinture pour l'ensemble de l'abdomen. Toute routine orientée vers l'estomac aplatissement devrait embrasser les abdominaux transversaux comme une mise au point. Utilisation des prochaines séances d'entraînement, vous pouvez travailler vos abdominaux transversale et faire des progrès sur ce ventre plat vraiment.
Comme à chaque routine d'entraînement, assurez-vous de consulter informé plus tôt que début et à tout moment réchauffer correctement pour tenir à l'écart d'une blessure. Pelvienne Incline Cet estomac le train nécessite mensonge sur votre nouveau sur un sol plat, comme le sol ou sur un banc. Utilisez un tapis ou une serviette pour amortir votre colonne vertébrale. Pliez vos genoux afin que vos pieds sont à plat sur le sol. Levez votre bassin (et seul votre bassin) sur le sol, maintenez momentanément, puis diminuer vers le bas. Répétez l'opération pour un ensemble.
Le maintien d'un mouvement contrôlé est essentiel à cet exercice. Cela peut signifier que vous pouvez utiliser votre masse musculaire abdominale, un peu de l'élan de votre corps, de faire le travail sur l'exercice. En outre, veillez à maintenir votre physique supérieure sur le sol tout au long. Crunchless Crunch Cet exercice primaire est assez simple cependant, peut aussi être assez difficile. Fondamentalement, il consiste à faire une tentative de tirer sur le bouton dans l'estomac en direction de la colonne vertébrale.
Cela peut être difficile, car il implique l'utilisation de muscles qui vous est probablement pas utilisée pour l'activation. Pour commencer, deux mensonge ou dans votre abdomen ou à genoux. Vous pourriez souhaiter pour tenter les deux sens et de voir qui vous aide à vous sentez le train mieux. Calmez votre corps autant que possible, puis essayez d'utiliser uniquement les abdominaux diminution de manœuvrer votre nombril vers votre col