La grossesse est un temps merveilleux dans votre vie. Il peut aussi être très taxant et épuisant pour votre corps et l'esprit à la fois. Mais en nourrissant votre corps avec ces grands superaliments, vous serez plein d'énergie, solide et forte, et prêt à accueillir votre paquet attente de joie saine et heureuse. Les haricots et les légumineuses sont de bonnes sources de protéines, de fibres, de calcium, de fer, de la thiamine, niacine et. Faire un gros lot de haricots quand vous avez le temps et les congeler dans des petits contenants.
Soyez prudent avec les variétés en conserve, car ils sont généralement plus élevés en sodium et leur valeur nutritionnelle est un peu plus bas, car ils sont transformés en utilisant des températures élevées. Soja fournissent plus de protéines que tout autre bean ou de légumineuses, qui en fait un aliment de base, soit le végétalien ou non-végétalien. Le soja est riche en nombreux nutriments, dont le calcium et le fer.
Inclure beaucoup de grains entiers comme le riz brun, le quinoa, le millet, l'avoine et comme ils sont une excellente source de fibres, de minéraux, de protéines et de vitamines du complexe B. Acheter les types de grains moins transformés que vous pouvez trouver, puisque la plupart des grains préparés commercialement ont eu le germe et le son nutritionnel et bénéfique retiré.
Les légumes verts à feuilles vert foncé comme le chou frisé, le chou vert, le cresson et les épinards sont particulièrement importants pendant la grossesse ou l'allaitement parce qu'ils fournissent autant de vitamines et de minéraux, y compris les vitamines A et C, le calcium et le fer. Sombres légumes verts feuillus sont également riches en substances phytochimiques comme le bêta-carotène et la lutéine qui protègent contre de nombreuses formes de cancer.
Les légumes de la famille des choux comme le brocoli, les choux de Bruxelles et le chou sont de merveilleuses sources de vitamine A, vitamine C et le calcium. Ils sont également riches en composés phytochimiques qui ont des propriétés anticancéreuses. Les légumes verts foncé et les légumes de la famille des choux fournissent des nutriments importants qui contribuent à promouvoir un approvisionnement de lait abondante pour votre bébé. Noix et graines sont de bonnes sources de fibres, protéines, minéraux et acides gras essentiels.
Soyez sûr de manger les graines de lin, graines de citrouille, amandes et noix pour obtenir les oméga-3, des acides gras, qui sont importants pour le cervea