Avec la maternité, vient une responsabilité sur la mère, à s'occuper du nouveau-né. Sa journée entière est consommée en prenant soin de la petite enfant en bas âge, changer les couches, l'alimentation, etc. La vie est pas facile car il est presque impossible d'obtenir suffisamment de repos et d'exercice dans la livraison mois post initial. Dans cette atmosphère de consommer, le régime alimentaire des mères souffre beaucoup.
Repas faciles pour les nouvelles mamans
Ici, sont quelques exemples de la façon dont vous pouvez faire votre repas, vous revitaliser tout au long des nuits et des jours occupés.
1.Start avec
Les glucides complexes de bon petit déjeuner sont plus nutritifs que les simples. Prenez des protéines et des glucides complexes comme le pain et les céréales. Un bol de flocons d'avoine ou d'un pain de blé entier vous fournit suffisamment d'énergie pour faire démarrer votre journée.
Les glucides complexes vous tenir en toute la journée tandis que les glucides simples augmenter votre pression artérielle. Donc, de glucides complexes sont une meilleure option.
2.Take petits repas pendant la journée
Au lieu de manger trois fois par jour, essayez de prendre cinq à six petits repas. Cela vous aidera à rester actif tout au long de la journée. Garnissez votre réfrigérateur avec les comestibles et les grignoter de temps à autre
.
3.Prendre quantité suffisante de liquides
Les bleus peuvent être aggravés par la déshydratation.
Buvez beaucoup de liquides car non seulement il réduit la fatigue et l'anxiété, mais corrige également votre digestion et le métabolisme. Prenez au moins 8-10 verres d'eau. Avant l'allaitement du bébé prendre un verre de lait, jus, thé glacé, ou même l'eau. Évitez l'alcool car il est un dépresseur connu.
4. Prenez protéines
protéines présentes dans les viandes maigres, le soja, ou les produits laitiers sont nécessaires par le cerveau pour sécréter un neurotransmetteur sérotonine. La sérotonine est connu pour avoir un effet apaisant et un effet calmant sur le cerveau.
Une maman infirmière a besoin d'environ 71 grammes de protéines par jour et 46 grammes sont nécessaires pour les mamans non-alimentaires. Les meilleures sources de protéines sont des poissons, yaourt, fromage, poulet, dinde, etc.
5.Cut votre consommation de caféine
Une tasse de café le matin est rafraîchissante. Mais jamais opter pour des boissons ca