Placez vos pieds un peu plus de la largeur des épaules, et les stabiliser en utilisant le coussinet fourni. Assurez-vous que vos jambes forment un angle d'environ 100 degrés avant de begin.Movement utilisez vos talons pour pousser de la patte et redressez vos jambes sans les bloquer. Si vous utilisez les boules de vos pieds au lieu de vos talons, vous risquez injury.Completion Restaurer vos jambes à leur position initiale en utilisant un motion.
Calf progressive soigneusement contrôlée soulève: la position du corps Si votre intention est d'utiliser une machine de veau de relance , mettez vos pieds sur les patins fournis, et positionner vos épaules correctement avec les épaulettes. Si vous êtes en utilisant des poids libres, les tenir en toute sécurité et de mettre vos orteils sur le bord de votre block.Movement utilisant les boules de vos pieds, déplacer soigneusement votre corps dans une direction vers le haut. Gardez vos genoux tendus, et d'utiliser la requête prévue par votre ankle.
Completion: Utilisation de précision et le contrôle à abaisser votre corps jusqu'à ce que vos talons ne sont que légèrement élevés de la floor.Leg Extension: Position du corps Utilisez la jambe curl machine pour cet exercice. Asseyez-vous et placez vos jambes sur la barre qui va se trouver dans une position de repos derrière vos genoux formant un angle de 90 degrés. Rentrez vos pieds derrière l'autre barre rembourrée qui devrait se trouver sur vos chevilles. Rappelez-vous que la hauteur de cette seconde barre déterminer dans quelle mesure vous vous déplacez le poids.
Plus bas = musculaire plus précieux mass.Movement étendre vos jambes dans un mouvement de battement sans verrouiller vos knees.Your muscles du mollet et le sol doit être parallel.Completion Retour vos jambes à leur position initiale en utilisant un mouvement fluide, contrôlée et sans secousses. Abaisser le poids est aussi important que élevé dans de construire votre masse m