Regardez droit avant et squat. Assurez-vous que vous gardez votre dos droit pour éviter les blessures. Placez vos mains un peu plus larges que vos pieds, et tenir fermement la barre avec deux hands.The Ascenseur Gardez votre dos et les bras complètement droite et soulever la barre. Votre but est de travailler vos muscles de la jambe qui sera fournir la puissance. Si vous sentez la pression et la douleur dans votre dos, votre technique est incorrect. Si votre dos est pas complètement droite vous risquez d'endommager vos disques.
Lorsque vous avez atteint une position verticale, soulever la barre à partir des épaules et l'ascenseur est complete.Completion précision utilisation et le contrôle de retourner les poids à l'étage. Votre dos doit être rigide, et vous devez utiliser vos hanches et les genoux pour abaisser vos body.Squats: Position du corps Tout d'abord, vous devez positionner la barre des poids d'environ 3 pouces plus bas que le point le plus élevé de votre trapèze. Retour à la barre, et de fournir une base solide en plaçant vos pieds légèrement plus espacés que vos épaules.
Placez vos mains sur la barre à une distance confortable apart.The Ascenseur Il est essentiel de regarder droit lorsque vous faites cet exercice, parce déplaçant votre attention peut conduire à une mauvaise chute. Votre torse doit être rigide, et vous devriez plier les genoux pour abaisser votre précision body.Completion utilisation et le contrôle à augmenter à partir de votre plier le genou dans la position debout à nouveau. Vos hanches et les genoux doivent être étendus, et votre accent devrait être mis sur le contrôle des bars motion.
Lunges: la position du corps, prenez une foulée, maintenir la position et déplacez vos pieds légèrement plus espacés. Une ligne droite devrait se former entre votre genou avant et le pied avant. Pour utiliser cet exercice dans toute son étendue, ajouter des haltères dans les deux