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Améliorez votre coordination de la respiration avec la technique Alexander, un bref auto Exploration Exercice

chaque instant de votre vie est basée sur votre respiration. Facile, la respiration confiance est un droit d'aînesse. La Technique Alexander peut vous aider à améliorer chaque souffle que vous prenez en renforçant votre diaphragme, peu importe votre niveau de santé ou de l'activité. De chanteurs et athlètes, aux personnes souffrant de maladies telles que l'asthme, l'emphysème, MPOC ou de fibrose kystique, tout le monde peut bénéficier de même une petite amélioration de la respiration.

Des résultats durables prendront probablement plus de faire l'exercice de cet article, mais en essayant de l'exercice peuvent vous aider à démarrer bonnes personnes now.Breathing Basics Le DiaphragmMost respirent environ 17 fois par minute, soit près de 25 000 fois par jour. Dans la respiration optimale, le diaphragme se comporte comme le muscle principal de la respiration. Autres muscles du torse sont également impliqués dans la respiration, mais seulement dans un diaphragme role.

The soutien est un muscle en forme de dôme qui fait un plancher pour l'ensemble de la cage thoracique, le séparant des organes digestifs ci-dessous. Alors que la respiration peut être soit volontaire ou involontaire, le diaphragme lui-même est un muscle involontaire et il ne peut pas être contrôlé directly.InhaleDuring inhalation, le diaphragme aplatit activement (contrats), en soulevant les côtes et comprimant l'abdomen ci-dessous, provoquant l'abdomen pour bomber vers l'extérieur.

L'augmentation du volume du torse en résulte crée un vide partiel, provoquant l'air de se précipiter dans l'exhalaison de lungs.ExhaleDuring, le diaphragme se détend à la hausse, re formant le dôme et permettant les côtes de descendre et l'abdomen de tirer à nouveau vers l'intérieur. La réduction du volume du torse résultant pousse l'air hors de la lungs.Feel du Mouvement dans les côtes et AbdomenYou pourrait être capable de sentir le mouvement de votre respiration en plaçant une main sur le côté de votre torse et votre autre main sur votre abdomen.

Pendant l'inhalation, vous vous sentirez vos mains quittent. Pendant l'expiration, vous vous sentirez vos mains se déplacent in.Breathing FaultsInefficiencies peut se développer à respirer lorsque les muscles autres que le diaphragme prennent un rôle plus important. Si les muscles de la cage thoracique ou l'abdomen sont activement engagés, ils peuvent commencer à supplanter le diaphragme, ce qui provoque le diaphragme à affaiblir au fil du temps.

Ces muscles ne sont pas aus

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