Les débutants peuvent vouloir commencer avec un poids plus léger comme un £ 5 ou £ 7 ensemble d'haltères, alors qu'une personne plus avancée peut vouloir utiliser des haltères plus lourdes telles que £ 10 ou des ensembles d'haltères. Utilisez haltères légers de poids pour les exercices tels que boucles biceps, triceps extensions et haussements d'épaules. Vous voudrez utiliser des poids lourds pour votre plus grand groupe de muscles exercice comme des rangées. Un couple d'exemples de ces exercices sont les biceps et les triceps extension de boucle.
Flexion des biceps sont effectuées en tenant les haltères dans les paumes de vos mains et en tirant les poids de votre côté à votre épaule. Vous ne voulez pas passer votre dos, obtenir aussi stable que possible. Les extensions de triceps commencent avec les haltères vers le dessus de votre tête; vous serez alors apporter le poids vers l'arrière vers l'arrière de vos épaules. Vous voulez faire autant représentants que vous pouvez handle.Resistant exercices de groupe, aussi connu comme exercices de tubes flexibles, sont parfaits pour la construction de ton et de définition.
Bandes de résistance viennent généralement en trois différentes résistances, léger, moyen et lourd. Pour la plupart des exercices d'une bande de support offrira le plus de polyvalence. La plupart des exercices de bande sont effectuées en se tenant debout sur une extrémité ou poignée de la bande et à l'autre extrémité de poignée ou dans une ou deux mains. Une autre façon d'utiliser la bande est de l'enrouler autour d'une poignée de porte et garder l'autre poignée dans votre main.
Un bon exemple de l'un de ces exercices est la poitrine fonctionné; vous aurez envie d'envelopper le centre du tube autour d'une poignée de porte ou ferroviaire, saisir les extrémités du tube avec vos mains et tendez les bras vers l'avant jusqu'à ce qu'ils soient étirés complètement. Essayez de viser pour 2 ou 3 séries de 15 à 20 repetitions.If vous ne souhaitez pas utiliser ou ne pouvez pas se permettre des haltères ou une bande de résistance, vous pouvez toujours utiliser votre propre poids.
Utilisation de votre