Demandez à votre épaule pieds écartés de la largeur, à partir d'une position debout, squat jusqu'à ce que vos genoux atteignent 90 degrés. Comme vous vous accroupissez assurez-vous de garder votre bas du dos légèrement arqué, la tête et le bâton sur vos fessiers comme vous allez vous asseoir sur une chaise. Assurez-vous que vos genoux ne dépassent pas vos orteils, comme vous le squat; si elles sont vous ne vous déplacez vos fessiers suffisamment loin.
Une fois que vous avez atteint la position inférieure, fléchissez vos fessiers, les quadriceps, les ischio-jambiers et à vous alimenter jusqu'à une position debout et répétez le exercise.Push upsThe bon vieux mode push up aidera le travail de votre poitrine. Pour effectuer une poussée vers le haut, vous devrez placer vos mains un peu plus larges que vos épaules; vos orteils doivent être sur le plancher, mettez vos pieds et les jambes ensemble, et levez les bras à une position étendue. Vous aurez envie de vous abaissez lentement jusqu'à ce que votre poitrine atteigne juste le sol.
Sentir l'étirement dans votre poitrine et flex sur le chemin du retour vers le haut plutôt que d'utiliser un mouvement rapide pour terminer votre set.Close adhérence poussée UPSA prise serrée push up va travailler vos triceps. Pour faire une prise à proximité push up, faire la même chose que vous le feriez pour une poussée régulière jusqu'à, sauf que vous aurez envie de vos mains dans de plus près afin que vos index et les pouces créer un triangle sous votre poitrine.
Comme vous baissez votre corps, vos coudes seront orientées vers l'extérieur; votre poitrine va entrer en contact avec vos mains, soulevez lentement votre corps à la position de départ et repeat.Inverted pousser upsThe inversé push up va travailler sur vos épaules. Pour faire une poussée inversée, vous voulez placer vos pieds sur une chaise et avoir les mains en face de vous à un épaules largeur des épaules. Sans bouger vos p