Quand il vient à l'apport hydrique, je bois soit de l'eau (1 litre par 50 livres de poids corporel), le thé vert, et parfois (mais rarement) 1 tasse de coffee.BreakfastOatmeal (env. 1,5 tasses) de protéines de lactosérum en poudre (Les marques variées), 2 boules, 48 grammes de poudre proteinCreatine Ethyl Ester (4 grammes) La graine de lin (2 cuillères à soupe) AM SnackFruit (pomme ou une banane tout fruit est très bien) Cliff Energy Bar ou Cascadian Fermes granola barLunch1 organique lb de légumes (varie de jour en jour)
(2) Morning Star Végétarienne burgersPM SnackProtein Shake (mélangé avec de l'eau /glace), 2 boules, 48 grammes de protéines ou Greens Plus Protein BarCascadian Farms granola organique BarDinnerBag (1 lb) de Spinach1 peut de thon germon ou une tasse salmon1 de dés tomatos1 tasse de Black Bean Pico De GalloSalsa ou balsamique VinegarPM SnackShakeology2 boules de protéines de lactosérum en poudre (48 grammes de protéines) * NOTE * Je tiens à souligner que les quantités ci-dessus peuvent varier légèrement d'un jour à base sur la façon dont le sentiment Im.
Dans le temps, vous apprendrez à lire votre corps et de savoir si vous avez besoin pour augmenter ou diminuer légèrement votre apport. Les jours que je train en sessions doubles (par exemple), mon alimentation est presque toujours plus élevé simplement parce que du calorique brûlure supplémentaire. * À l'occasion, si Im vraiment faim dans cette fenêtre de 3 heures de temps de lit, Ill ont une protéine supplémentaire Secouez (toujours mélangé avec juste de l'eau et de la glace).
Parce que je mange un régime pescatarian (poisson et légumes), et je ne consomment pas de produits laitiers, je complète un peu ainsi. Sans être trop spécifique, ci-dessous est un résumé de mes suppléments: P90X MultivitaminsFlax huile CapsulesThermogenic Fat BurnersCalcium avec la vitamine DCLAGinko BilobaSt. Johns WortAlfalfa (pour les joints alternative vraiment pas cher à la glucosamine /chondroïtine) 8. Quel est votre plus grand défi dans