Laisser FOLIE Déterminer Votre calorique quotidien Needs

ié par votre taille en pouces, puis soustraire 6,8 multiplié par votre âge dans years.So, par exemple, moi: + 66 (6,23 x 170) + (12,7 x 72) (6,8 x 29) = 1842.3 calories pour maintenir mon poids tout en ne faisant rien du all.But nous ne voulons simplement comprendre comment se détendre sur le canapé et garder notre poids actuel: nous voulons comprendre notre calorique total doit quand exerçaient. À cette fin, nous multiplions notre taux de base par le nombre associé à notre niveau d'activité désiré.

Si vous êtes légèrement actif (faire de l'exercice 1 à 3 jours par semaine), puis multiplier par 1,375. Si vous êtes très actif (exercice dure 6 7 jours par semaine), puis le multiplier par 1,7. Il existe d'autres catégories, mais vous voyez l'idea.So de nouveau à moi: Im disent faire la séance d'entraînement de la folie, et je suis donc très active. Je voudrais prendre ma 1842,3 besoins énergétiques de base et le multiplier par 1,7, ce qui porte mon total à un nécessaires 3131.91 calories par jour.

Sembler excessif? Prenez en compte que non seulement ai-je besoin 1800 calories à asseoir tout simplement sur le canapé, mais Im travaillant sur 6 à 7 fois par week.Finally, vous réglez cette par votre désir de gagner, perdre ou maintenir votre poids. Si vous souhaitez perdre du poids, il faut soustraire 500 de ce nombre. Pour maintenir, ne rien faire. Et de prendre du poids? Ajouter 250 300 calories par jour. Et ce, mesdames et messieurs, est le nombre final vous avez en vue d'atteindre vos gains ou pertes de poids pendant l'exercice.