Ceci est assez étroite fenêtre que votre corps peut avoir une chance de régler son repas et vous permettent de reposer correctement sans perturber votre cycle de repos trop. Après un jour ou deux pour vous habituer à ce calendrier, commencer à se déplacer le temps de retour de cinq minutes chaque soir. Chaque étape vous donne plus de temps entre les repas et un lit, et dans les 30 jours, vous ll 60 soit profiter régulièrement votre collation en soirée 3 heures avant le coucher sans fail.
Habit Deux fermeture de la KitchenControlling notre environnement est une étape importante dans le contrôle de notre alimentation. Fumeurs qui tentent de cesser de fumer souvent signalent qu'il s plus difficile à faire quand les autres autour d'eux fument, ou quand ils se mettent dans un environnement où le tabagisme est une option. La même chose vaut pour les collations; quand nous voyons l'option facilement disponible, il devient plus difficile de dire non. Donc, une étape importante une fois que nous avons eu notre pré collation de lit en bonne santé est de fermer la cuisine pour le night.
Shifting l'habitude: L'astuce ici est d'utiliser des moyens mnémotechniques et des indices environnementaux pour aider à prendre le contrôle. Don t aller à la cuisine pour votre dernière collation distraitement, il la tête en disant: Ceci est mon dernier voyage à la cuisine ce soir. Mark le temps, avoir votre collation, et dire ensuite l'heure de fermeture à haute voix. Faire un signe en grosses lettres disant FERME et l'accrocher sur la porte de la cuisine, ou sur la poignée du réfrigérateur.
Mettre en place des indices pour vous rappeler que vous avez pris l'engagement et vous allez coller à lui! Habit ThreeSetting l'SceneOnce la cuisine est officiellement fermé, aider à réorienter votre esprit à partir du mode de grignoter sur le mode de l'heure du coucher. Avec quelques changements subtils, vous pouvez vous préparer psychologiquement pour le repos, la relaxation et, éventuellement, l'équation sleepan qui n