6 Meilleur Exercices Ab Une Comment Guide

orps.2. Exercice président du capitaine: Celui-ci nécessite une approprié de l'équipement qui se trouve dans la plupart des gymnases. (Si vous êtes limité à faire des exercices abdominaux à la maison et don t ont une chaise de capitaine, sauter à la suivante). La chaise du capitaine ressemble fondamentalement à une chaise surélevée qui doesn t permettent aux pieds de la gardienne de toucher le sol. Pour faire cet exercice, commencez par vous embarquez dans la chaise en marchant sur le pied se tient à sa base. Commencez par vos jambes pointant vers le bas.

Ramenez lentement vos genoux vers votre poitrine, puis redescendre. Répétez! 3. Ab Crunch sur un ballon d'exercice: Celui-ci nécessite un de ces ballons d'exercice doux. Vous pouvez en obtenir un pour 10 $ à 20 $. Voici comment cela fonctionne: assis sur le ballon et ensuite le laisser rouler jusqu'à ce qu'il s dans votre dos. Puis, juste contracter vos abdominaux comme vous faites des redressements assis sur le sol. Attention à ne pas mettre votre corps à plus tranchante qu'une angle.4 de 45 degrés. Vertical Leg Crunch: Début celui-ci comme vous le resserrement du vélo (voir ci-dessus).

Au lieu de plier les jambes au niveau des genoux dans un angle de 45 degrés, pliez-les légèrement de sorte qu'ils sont presque droite. Puis, tout en regardant vers le haut, élever vos épaules en l'air, puis la faire baisser. Repeat.5. Longue Crunch de bras: Allongez-vous que si vous êtes sur le point de faire des sit ups traditionnels. Maintenant, mettez vos mains au-dessus de votre tête tout jointes. Tout en regardant vers le haut, élever vos épaules du sol, pointant vos mains vers le ciel ou ceiling.6.

Crunch inversé: Allongez-vous sur votre dos, nouveau comme si vous êtes sur le point de faire des sit ups réguliers. Placez vos mains sur le sol à côté de vous. Soulevez lentement vos hanches les meilleurs résultats ab ground.For, essayez ces six exercices ab avec le droit habitudes alimentaires pour obtenir sur le chemin vers le 6 pack abs vous avez toujours voulu.