Que vous soyez un pompier, un joueur de rugby, ou tout simplement veulent un look de coupe où vous avez une forte V courir en bas de votre côté et disparaître dans votre pantalon qui pousse les filles fou, obliques tueuses sont absolument essentiels au développement et à définir un peuple le pouvoir de core.Most faire le même mouvement ennuyeux encore et encore à développer leurs obliques: ils se couchent dans une position de resserrement, puis se lever et de toucher le coude sur le genou opposé.
Alors que des thats un mouvement décent, il n'a pas la capacité de vous donner une pleine extension (l'étage vous arrête) et vous empêche d'être explosive dans votre exercise.Rather, à développer vos obliques, procédez comme suit. Tenez-vous droit, les pieds à la largeur des épaules, et de prendre la main sur un médecine-ball. Maintenez-le entre la hanche et la hauteur des épaules avec les bras tendus, puis faites pivoter votre torse avec force pour déplacer la balle d'un côté à l'autre. Gardez-vous noyau engagé et vos fessiers tendue pour aider à démarrer et arrêter les forces de rotation.
Comme vous devenez plus compétent à cet exercice, l'étendre pour inclure les hanches, les genoux et les chevilles dans la rotation, mais toujours garder votre colonne vertébrale droite. Vous pouvez faire cet exercice sur le formateur de câble ainsi si vous êtes un beginner.Once vous êtes à l'aise avec cette démarche, le prendre au prochain niveau. Toujours à partir de la même position, tenir le ballon de la médecine avant de vous et tournez loin lentement du mur le plus proche, comme si la liquidation d'un ressort.
Utilisez vos genoux, les chevilles et les hanches pour obtenir le tour maximum, puis exploser retourna, fouetter vos bras à travers et lancer la balle aussi fort que possible contre le mur. Essayez de vous positionner de sorte que vous pouvez attraper la balle une fois qu'elle rebondit sur le mur, puis repeat.The bénéfice de cette étape jusqu'à est que vous développez la puissance, et pas seulement la force.
Le pouvoir est la capacité à générer rapidement la force, et est précisément ce qui perme