Une fois que vous avez progressé dans votre série rangée inversé et sont en mesure d'effectuer 3 séries de plusieurs répétitions soit avec vos pieds sur le sol ou sur un banc, vous devez passer à la prochaine meilleure façon étape pour commencer un programme de menton est de demander l'aide d'un entraîneur personnel qualifié et hautement certifié.
Un entraîneur peut vous aider à développer un système de répétitions qui fonctionne pour vous et votre type de corps, et également suivre vos progrès de sorte que vous savez quand vous êtes prêt à prendre la prochaine étape ou modifier votre technique si nécessaire.Si vous ne disposez pas l'accès ou de ressources pour un entraîneur personnel, alors voici la deuxième étape de menton progressions.Assisted Chin Ups: De nombreuses installations de remise en forme et des gymnases ont une machine nautilus appelé le menton jusqu'à assistée.
Ce ne sont pas ce que vous allez utiliser lorsque vous effectuez assistée tractions. Je ne recommande pas ces machines parce qu'il est difficile d'obtenir une gamme complète de mouvement et vraiment utiliser les muscles que vous essayez de activate.For un menton assisté bonne place, vous aurez besoin d'une bande élastique épais ou l'aide d'un ami ou d'un personnel formateur de tenir vos jambes. Si vous utilisez une autre personne, pliez vos genoux lorsque vous êtes accroché sur la barre et ont eux placent leurs mains sous vos tibias pour assistance.
For cet article, je vais supposer que vous utilisez une bande stretch parce que cela est le plus efficace. Utilisation d'un entraîneur ou un ami peut aussi aider, mais l'assistance manuelle est difficile de juger. Suivez ces étapes pour un tueur supérieure entraînement du corps et l'un des meilleurs combustion des graisses exercises.o Placez une bande saut d'étirement sur le dessus d'un menton bar ou la barre du haut d'un squat rack.o glisser à travers pour faire un noeud et laissez le reste pendre down.
o Saisissez la barre avec une la