1. Éteignez la lumière la nuit. Certains enfants préfèrent dormir avec la lumière allumée, mais cela peut perturber les rythmes naturels du corps. Si les enfants doivent avoir un éclairage de nuit, les lumières dim red- ou jaunes tons sont préférables à bleu ou vert, car celui-ci peut avoir un effet négatif sur le cerveau. Toute la lumière vive pendant la nuit - même ceux mis sur un bref voyage aux toilettes - sera interprété comme le jour par le cerveau. Mettre les lumières fonctionne également comme un signal clair à vos enfants qu'il est maintenant temps d'éteindre pour la nuit.
2. Consultez Dr Sommeil. Si vous avez des préoccupations que ce soit à propos de votre enfant, la première chose à faire est de faire en sorte qu'ils obtiennent suffisamment de sommeil. Il est la pierre angulaire de leur santé et de bonheur. Sans suffisamment de sommeil de leur comportement, la capacité d'apprentissage et l'humeur souffrirons tous.
3. Qu'ils dorment. Chaque fois que vous pouvez, laissez vos enfants dorment jusqu'à ce qu'ils se réveillent, faites une note mentale de combien de temps ils ont dormi.
Il peut être nettement plus longue que la quantité de sommeil qu'ils obtiennent quand ils ont à être réveillé pour l'école. Si tel est le cas, essayez d'avancer l'heure du coucher semaine afin qu'ils obtiennent quelque chose de plus proche de leur quantité optimale de sommeil.
4. Gardez les heures de coucher régulières.
Si vous avez un coucher de semaine pour les enfants et un autre pour le week-end, c'est l'équivalent de demander à vos enfants à surmonter le décalage horaire chaque semaine! La fin de nuit impaire est inévitable, mais autrement, essayer de coller à une heure régulière tout au long de la semaine - et même pendant les vacances.
5. Simplifier l'heure du coucher.
Si vos enfants essaient d'échapper à coucher - «Je suis encore faim," je veux un verre "," Apportez-moi un tissu »ou l'éternel« Je ne peux pas dormir "- montrent clairement qu'ils ont besoin de demander pour tout ils veulent avant un certain temps après qu'il est trop tard pour les demandes et les plaintes:. ils ont juste rester au lit de repos jusqu'à ce qu'ils tombent Une fois qu'ils se sont habitués à cette règle, l'heure du coucher devraient être moins stressant pour tout le monde et vos enfants devraient. descendre à dormir plus facilement.
6. compenser les retards.
Si l'heure du coucher a tendance à être un événement prolongé, mettez vos enfa