L'activité physique quotidienne est essentielle pour soulager les articulations raides et l'inconfort de l'arthrite. Faire vos séances d'entraînement dans une piscine chauffée est particulièrement bénéfique, car l'eau chaude détend vos articulations, et est une activité à faible impact idéal qui a un effet thérapeutique sur le corps entier. Votre salle de gym locale peut offrir des cours d'exercice de l'eau conçus pour ceux qui traitent des questions de l'arthrite, mais vous pouvez aussi faire des exercices eau à domicile dans un bain à remous, une piscine, ou même une baignoire.
Consultez votre médecin avant d'entreprendre toute activité de remise en forme nouvelle.
Ascenseurs
permanent Leg exercice
jambes sont un niveau débutant exercice idéal que vous effectuez environ cinq à dix fois de chaque côté. Appuyer contre un mur sur un côté, puis pliez le genou et levez votre cuisse aussi haut que vous le pouvez. Utilisez votre main pour garder votre cuisse stable, si vous le souhaitez. Dépliez votre jambe jusqu'à ce qu'elle soit directement en face de vous, puis abaissez doucement vers le bas, sans permettre à votre genou peut se plier.
Répétez cette opération avec l'autre jambe.
Hand exercice
Vous pouvez facilement effectuer des exercices petites gamme-de-mouvement main comme des boucles de doigts et les cercles de pouce à la maison dans votre propre baignoire. Commencez par mettre votre main sous l'eau, et puis tournez votre pouce dans un grand mouvement circulaire, et répéter au moins 3 à 10 fois. Ensuite, déplacez votre pouce dans la direction opposée pour le même nombre de répétitions.
Effectuer des boucles de doigts en un poing détendue en pliant chaque articulation d'un doigt d'une manière lente et douce. Déplier soigneusement une articulation d'un doigt à la fois, et répétez cet exercice conjoint jusqu'à huit répétitions, et ne pas oublier de faire l'autre main.
Laps
Natation
tours de natation fonctionne tous les muscles votre corps, mais il ne peut pas être l'activité de l'eau le plus approprié pour l'arthrite, sauf si vous êtes déjà dans une forme décente pour le faire.
Certaines personnes atteintes d'arthrite peuvent trouver certains styles de nage à être trop intense ou mal à l'aise. Il est pas nécessaire de nager pour obtenir des avantages de santé d'exercer dans l'eau. Vous pouvez vous asseoir dans une piscine peu profonde ou debout dans l'eau pour faire des exercices d'amplitude de mou