Avant de commencer à planifier un régime pour prendre du poids et du muscle, vous devez déterminer ce que votre ratio de nutriments est. Pour les personnes qui ont beaucoup de poids à gagner un bon rapport est 40-40-20. Si vous voulez seulement de gagner quelques livres un bon ratio de nutriments pour vous serait 40-30-30. Ces rapports sont basés sur les trois nutriments qui composent les calories dans votre alimentation: protéines, glucides et les graisses.
Ratio d'éléments nutritifs varie d'une personne à l'autre mais vous serez en mesure de prendre du poids si votre ratio nutriments relève ces deux ranges.If vous avez essayé de gagner ou de perdre du poids dans le passé, vous avez probablement une bonne idée de la façon dont votre corps fonctionne . Avant de choisir un bon ratio de nutriments de régime pour vous il ya certaines choses que vous devriez prendre en considération.
Si vous menez une vie active qui comprend l'exercice vous pouvez planifier votre alimentation pour le gain de poids à base de glucides afin que vos besoins énergétiques sont remplies. Un bon ratio pour ce type de régime alimentaire serait 25-55-20. Pour les personnes qui sont très maigre, et éprouvent des difficultés à prendre du poids, peu importe combien ils mangent, un régime plus élevé en protéines et en graisses que les glucides est recommandée. Le ratio correct pour ce type de régime alimentaire serait 40-30-30.
Si vous voulez prendre du poids, mais ont un pourcentage élevé de graisse corporelle vous aurez envie d'un plan de régime avec un ratio de nutriments de 40% ou 50% de protéines. Ce type de régime alimentaire est bon pour les hommes que vous avez plus de 15% de graisse corporelle et de femmes dont la graisse corporelle est plus de 25% .Le dessus de rapports des nutriments sont simplement des lignes directrices pour vous de commencer quand il vient à prendre du poids. Si vous n'êtes pas sûr de votre pourcentage de parler à votre médecin.
Votre médecin pourra également vous aider à planifi