5.Avez un produit laitier, juste avant d'aller dormir
Ne pas prendre un repas de soulèvement comme la viande, les pizzas avant l'heure du coucher. Léger goûter sera faire. Pour être plus précis, avoir du lait ou une certaine forme de produit laitier qui contient la bonne quantité de glucides, de protéines et de calcium.
6.Keep votre chambre fraîche et sombre
Gardez votre chambre comme frais et sombre que possible.
Cela vous aidera à induire le sommeil plus rapidement. Ne pas jouer de la musique discordante ou garder les lumières allumées pendant le sommeil.
7.Vous ne pas essayer trop dur
Si vous vous réveillez et ne pouvez pas dormir dans les 15-20 minutes, quitter la chambre, aller à un endroit tranquille dans la maison et faire quelque chose comme lire ou écouter de la musique apaisante. Ne restez pas dans le lit vous forçant à dormir. Vous allez vous retrouver soulignant.
8.
Avoid fin des siestes midi
Éviter de siestes après 15 heures en particulier pour plus d'une demi-heure. Cela va perturber votre nuit de sommeil. Avoir une sieste l'après-midi aide bien!
9.Watch ce que vous mangez
Ne pas manger plus de la nuit. Mangez une alimentation équilibrée qui est riche en légumes verts et a une bonne teneur en fibres. Au cours de manger ou de manger des produits alimentaires gras résultats dans l'accumulation de graisse dans votre corps. Ce sera à son tour nuire à votre sommeil.
10.
Avoid Utilisation somnifères
Ne pas utiliser des somnifères tous les jours pour dormir. Utilisez-le seulement si vous souffrez de trouble du sommeil grave ou que si elle est prescrite par votre médecin.
11.Expose vous à la lumière tôt le matin
Vous exposer à la lumière naturelle dans le matin, qui est riche en vitamine D contribue à dynamiser votre corps et votre esprit. Les lève-tôt sont toujours plus productif. Une promenade matinale vous aidera un long chemin.
12.
Relax vous avant le coucher
Ne vous inquiétez pas au sujet de vos problèmes et comment les résoudre dans le lit. Avoir quelque chose appelé le «Temps de Worry 'avant d'aller au lit. Notez vos problèmes et soucis pour le lendemain et aussi la solution sur la façon dont vous allez traiter avec elle. Votre esprit sera alors détendu et sans stress avant d'aller au lit.
Établir une bonne