12 conseils pour une meilleure Sleep

Etes-vous lisez ce post dans un état de fatigue et d'être dans un état semi-endormi chalutage par le biais de l'Internet à 3h du matin parce que vous n'êtes pas capable de dormir nouveau

?

Vous sentez-vous irrité et déprimé toute la journée parce que vous ne disposez pas d'assez de sommeil la nuit?

Vous n'êtes pas seul! Une étude montre que 1 sur 4 souffrent d'une forme de trouble du sommeil ou la privation de sommeil, les plus courantes étant l'apnée du sommeil, l'insomnie, Restless Leg Syndrome et le ronflement.

Ou vous pouvez attribuer à votre insomnie pauvres habitudes Hygiène du sommeil ou de sommeil.

Médecins décrivent des troubles du sommeil comme toute perturbation qui affecte la capacité de la personne à s'endormir, à rester endormi pendant la nuit ou rester éveillé pendant la journée. Elle peut toucher tout le monde à tout moment!

Si vous pensez que vous avez un trouble du sommeil, vous avez à travailler avec votre médecin pour déterminer quel type vous souffrez de. Il ya près de 100 types de troubles du sommeil.

Hygiène du sommeil comprend non seulement les rituels que vous faites juste avant d'aller au lit. Mais, il comprend également vos habitudes alimentaires, de l'environnement dans la salle que vous dormez, l'exercice et le nombre d'heures de sommeil. Voici quelques pratiques Hygiène du sommeil qui peuvent aider un long chemin

.

1.Utilisez la chambre que pour dormir

Retirer la télévision ou de la technologie de tout type dans la chambre que ce soit. Déplacez les télécommandes, la main-ensembles, les portables et les onglets à votre salon.

2.

Hit le lit en même temps

quotidienne

Aller au lit à la même heure chaque jour est une bonne pratique . Plus important est de se réveiller à la même heure chaque jour. Y compris les week-ends! Je sais qu'il est difficile, mais il va vous garder au frais après avoir la quantité suffisante de sommeil.

3.Avoid avoir des discussions sérieuses ou des arguments juste avant d'aller au lit

Ne pas discuter de quelque chose de grave ou quelque chose qui vous inquiéter juste avant d'aller au lit. Cela va nuire à votre sommeil et augmenter vos niveaux de stress.

En retour, vous serez irritée le lendemain.

4.Avez caféine

responsable

Je ne suis pas contre le fait que la caféine, mais boire café ou de thé en fonction de vos besoins. Ne buvez pas trop de lui. Si vous pensez que vous serez ca