conseils et astuces pour vous aider avec des attaques de panique Beaucoup de gens croient que les attaques de panique sont quelque chose qui ne peut être contrôlé, mais cela est loin de la vérité. Avec un esprit ouvert et la bonne éducation, vous pouvez avoir vos attaques de panique sous contrôle en peu de temps. Lire l'article ci-dessous pour obtenir l'éducation sur les attaques de panique que vous voulez. Essayez de garder une routine dans votre vie afin que vous pouvez garder les attaques de panique loin.
Si votre vie est simple, prévisible et gérable, vous verrez que les choses deviennent moins vous irritée ou inquiet. Si vous savez ce qui va venir vous pouvez le manipuler quand il y arrive, afin de planifier it out! Arguant avec vous-même au cours d'une attaque de panique est pas une technique utile! Détendez-vous, rappelez-vous votre valeur, et se concentrer sur le fait que ce qui se passe pour vous est pas votre faute. Utiliser des techniques de respiration profonde et des stratégies de soulagement du stress et vous le faire à travers l'attaque avec la grâce, l'élégance et l'équilibre.
Réduire hyperventilation par l'exercice. Hyperventilating fera de votre attaque de panique à empirer, si vous avez besoin d'obtenir sous contrôle. L'exercice vigoureux, comme le jogging ou un entraînement cardio rapide, va contrer l'hyperventilation. Rappelez-vous de respirer dans et hors de votre nez tout en faisant cela. Une routine d'exercice régulier aidera également à réduire les niveaux de stress, qui peut à son tour, diminuer le risque de crises de panique. Reprenez le contrôle de votre respiration en utilisant un sac en papier.
Autres 10 respirations dans et hors du sac, puis expirez sans le sac pendant environ 15 secondes. Cela aidera à réguler votre respiration, par la construction du dioxyde de carbone dans votre corps et les niveaux d'oxygène permettant de revenir à la normale. Si vous rencontrez des attaques de panique, il est préférable de ne pas essayer de les combattre quand on se produit. Si vous vous battez la panique, ce qui produira plus d'adrénaline et peut augmenter les symptômes. Au lieu de cela, essayez de votre mieux pour asseoir et se reposer et méditer. La panique se calmera après un peu de temps.
Limitez votre consommation de caféine si vous êtes sujette à des attaques de panique. La caféine agit comme un stimulant dans votre corps, ce qui peut rendre plus difficile pour vous de contrôler vos réactions physiques au stress ou d'anxiété