Le diabète est une maladie chronique qui peut réduire la qualité de vie des personnes atteintes. Cependant, le risque réel de diabète peut être géré par la tête d'une lifestyle.Here saine sont les habitudes qui peuvent réduire le risque de diabète.
1. Soulever des poids
Selon une nouvelle étude publiée dans le Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, augmenter la masse musculaire peut réduire la résistance à l'insuline et de réduire le risque de prédiabète en développement.
Les chercheurs ont trouvé 10 pour cent de toute la masse musculaire supplémentaire, le risque de pré-diabète a chuté de 12 pour cent.
Professeur de sciences de l'exercice à Old Dominion University Sheri Colberg-Ochs suggère d'ajouter la formation de résistance dans votre programme d'exercice trois jours par semaine . En plus de faire bien au moins deux heures et demie par semaine pour une combustion des calories des exercices cardio comme la course, le vélo ou la natation.
2.
Suffisamment de sommeil
long terme la privation de sommeil peut conduire à la résistance à l'insuline, en particulier pour ceux qui sont à un risque plus élevé de diabète. Une étude préliminaire de l'Université de Chicago a constaté que les personnes qui dorment moins de six heures par jour avaient le risque le plus élevé de diabète.
3. La consommation de fibres
La fibre est non seulement bon pour la digestion, mais aussi bon pour ralentir glucose dans le sang. Donc, si vous voulez manger sucré, essayez les fruits sucrés comme les poires ainsi que des fibres.
Aussi, essayez de riz brun comme source de glucides. Une étude dans les Archives of Internal Medicine a déclaré que la consommation de deux portions ou plus de riz brun par semaine peut réduire le risque de diabète de 11 pour cent.
4. Évitez le stress
Le stress chronique est un facteur de risque de nombreuses maladies, dont le diabète. Il est lié à la cortisol, l'hormone du stress, ce qui peut augmenter les niveaux de sucre dans le sang. Réduire le stress peut être fait par la pratique de la respiration, l'écoute de la musique douce, ou obtenir un massage.
5.
La consommation d'oméga-3
Les oméga-3 les acides gras dans les poissons comme le saumon et les sardines peut aider à améliorer la sensibilité à l'insuline. Consommez au moins une portion par semaine.
6. La consommation de vitamine D
La vitamine D peut être un facteur clé contre