Manger est juste la clé de la grossesse et la naissance en bonne santé. Avec un peu de vie prospère dans votre ventre, vous devez avoir besoin de manger assez pour garder votre force et de fournir une nutrition adéquate pour votre bébé. Des études montrent que pour avoir une grossesse et la naissance en bonne santé, une femme doit consommer 300 calories supplémentaires par jour et de prendre assez de fluides pour rester bien hydraté.
Augmenter protéines et de calcium apport
Pour avoir une grossesse en santé, une femme enceinte doit augmenter son apport en calcium de 50% et dans le même temps; augmenter son apport en protéines de 30%. Pour obtenir suffisamment de calcium, une femme enceinte doit boire au moins deux verres de lait chaque jour surtout durant le premier trimestre de la grossesse. Les produits laitiers comme le fromage et le yogourt sont aussi de bonnes sources de calcium. Quand il vient à la protéine, les haricots et les produits de volaille sont idéales pour les femmes enceintes.
Les poissons gras est aussi une bonne source de protéines, mais dans certains endroits du pays, les poissons peuvent contenir des niveaux élevés de mercure de sorte qu'il ne peut pas être une bonne idée de manger trop de poisson pendant la grossesse. En fait, les femmes enceintes devraient consulter leur médecin avant de commencer d'abord sur un régime alimentaire de poisson.
manger plus d'aliments riches en
plupart des femmes enceintes de fibres solubles sont sujettes à la constipation surtout pendant le dernier trimestre de grossesse.
Pour minimiser l'apparition de la constipation et avoir une grossesse saine, les femmes enceintes doivent manger beaucoup d'aliments qui sont riches en fibres solubles. Les bonnes sources de fibres solubles sont les grains entiers, les fruits et légumes frais. Manger des flocons d'avoine avec des fruits pendant le petit déjeuner est le meilleur moyen de commencer la journée pour les femmes enceintes.