L'exercice régulier pendant votre grossesse est très bénéfique à la fois pour vous et votre Bub. Si vous êtes en bonne santé et que vous ne rencontrez des problèmes ou des complications durant la grossesse, alors vous êtes en mesure de continuer de bénéficier des bienfaits de l'exercice régulier avec quelques modifications.
L'exercice aérobie
Rester en forme est importante pendant la grossesse car il aidera à vous préparer pour le travail.
Participer à l'exercice aérobie ou cardio-vasculaire pendant la grossesse est sûr fournissant vous suivez ces directives:
- Gardez votre rythme cardiaque moins de 140 battements par minute. Cela peut être beaucoup plus faible que vous êtes habitué à mais elle est importante pour la protection de Bub
-. Exercice à une intensité faible à modérée. La grossesse est pas un temps pour aller dur. Réduire l'intensité tient à la fois vous et votre Bub sécurité
-. Gardez séances de cardio de 15 minutes ou moins en même temps.
Cela permettra d'éviter votre rythme cardiaque de monter trop haut et permettra de réduire le risque de surchauffe, ce qui diminue le flux sanguin vers l'utérus, et de diminuer votre taux de glucose sanguins
.
La musculation
Le maintien de votre force routine d'entraînement pendant la grossesse est tout aussi important que le maintien de votre santé cardiovasculaire. Lors de l'utilisation des poids pendant la grossesse, il est sage de parler à un professionnel de remise en forme pour vous assurer que vous êtes préformé les exercices en toute sécurité.
Haltères, bandes élastiques, ballons suisses et sont idéales pour l'utilisation de poids et vous permettra de faire les exercices modifiés suivants:
- lignes Assis. Asseyez-vous sur le ballon suisse Tenir les haltères à hauteur de poitrine avec vos doigts vers l'avant. Pincez vos omoplates ensemble que vous tirez vos coudes vers l'arrière
-. Relances lat assis. Asseyez-vous sur les billes tenant des haltères suisses.
Commencez avec vos bras à vos côtés, puis en gardant vos bras soulèvent directement vos bras sur les côtés jusqu'à ce qu'ils soient au niveau de vos épaules, puis les retourner à vos côtés
-. Mur squat. Placez le ballon suisse entre le bas du dos et le mur. Marchez vos pieds légèrement. Avec vos pieds largeur des épaules, accroupissez-vous afin que vos genoux sont à 90 degrés vers le sol, puis repoussent vers le haut (en faisant attention de ne pas verroui