, votre alimentation doit encore contenir des aliments nutritifs pour fournir à votre corps avec la plupart de sa nourriture.
Sur une base normale, les femmes ont besoin de 1000 mg de calcium par jour, mais pendant la grossesse, la consommation de calcium devrait augmenter afin de faire face à la perte de calcium dans les os. Vous pouvez obtenir le calcium à partir d'un large éventail de produits alimentaires, y compris à faible teneur en matières grasses des produits laitiers tels que le lait, le fromage et le yogourt; jus d'orange, le lait de soja et les céréales qui sont enrichies de calcium; légumes vert foncé comme les épinards, le chou frisé, le brocoli et; ainsi que tofu, haricots secs, et des amandes.
Un p femme régnante nécessite 27 à 30 mg de fer par jour parce que le fer est utilisé par le corps pour fabriquer l'hémoglobine, qui est ce qui aide les globules rouges transportent l'oxygène dans tout le corps. Un manque de fer conduit à un manque de globules rouges, ce qui signifie les tissus et organes du corps ne reçoivent pas suffisamment d'oxygène. Avec un bébé à bord, les femmes doivent porter une attention particulière à leur apport en fer fer se trouve à la fois dans la matière végétale et animale, mais le corps absorbe plus facilement à partir de sources de viande. Voici quelques aliments qui contiennent une bonne quantité de fer: viande rouge, volaille sombre, saumon, oeufs, tofu, céréales enrichies, les haricots et les pois secs, fruits secs, légumes verts feuillus, la mélasse et les céréales à déjeuner enrichies de fer. Beaucoup de gens ont déjà entendu parler de la façon dont folate importante (acide folique) est pour une femme enceinte. Pour la femme enceinte, ou ceux qui planifient une grossesse, il est recommandé que vous prenez 0,4 milligrammes d'acide folique par jour. Beaucoup de femmes choisissent de compléter leur alimentation avec des vitamines, en plus de toute prise d'acide folique qu'ils reçoivent de la nourriture. Il a été constaté que la consommation d'acide folique
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