Le banc Parfait Pree

la seule pièce à la grand puzzle de banc. Le lats, les triceps et deltoïdes tous jouent un rôle majeur. Former les parties du corps aussi dur. Si votre lock-out est pauvre, alors il est probablement vos triceps mais vous avez du mal juste à côté de la poitrine vous vos lats ont besoin de travail. Faire un travail d'assistance comme les lock-out, les lignes et dips.6. Jamais Max la semaine à weekYou devrait seulement Max sur toutes les 8 semaines. Vous pouvez Max sur le travail d'assistance, en fait, il est encouragé de semaine en semaine, mais don t Max sur votre bench.

Got un point au large de la poitrine ou au lock-out de coller? Essaye ça. Définir un banc dans un rack de puissance. Placez les broches dans la zone de problème, par exemple. 2 pouces de la poitrine, deux pouces courts de lock-out ou au milieu. Obtenez un bar, sans poids et presser comme un banc de la presse contre les broches. Inspirez et retenez votre souffle. Appuyez sur la barre contre les broches pour un nombre de 12 secondes avant de vous arrêter. Après quelques semaines, vous pouvez amener progressivement ce retour à 8 secondes.

Si vous voulez, vous pouvez même faire isométriques pour chacune des zones: haut, milieu et bottom.8. Prendre de la créatine MonohydrateForm expérience personnelle, je sais que cela ajoute HEAPS vous bench press Max et sets.9 régulière. Mangez LotsHigh protéines riches en calories comme gaining.10 masse. RestDon t train de trop. Vous devez également avoir au moins 72 heures entre votre banc lourd et banc de vitesse days.There vous l'avez. 10 étapes pour une plus grande banc (ou curl ou squat ou autre). Appliquer ces principes et vous obtiendrez plus fort.

Un autre plus est lorsque vous reprenez la formation normalement, vous serez plus fort donc vous pouvez soulever plus de poids et de gagner plus de muscle. Donnez-lui un aller, et qui sait vous pouvez jamais être Anthony Clark, mais que doesn t dire qu'il n'y aren t des milliards d'autres à battre.