Comment peut alimenter poussoirs banc 700+ lbs tandis que les culturistes sur la même étoffe ne peuvent au mieux £ 500 banc, même si elles semblent beaucoup plus musclé. Tout est dans la formation. Parvenir à un PB de toute ascenseur nécessite une formation intelligente, l'alimentation et le repos. Pour certaines personnes Benching 500 pourrait être un objectif et pour les autres 200 pourrait être plus réaliste. Quelle que soit la catégorie vous tombez dans ces conseils vous aideront à atteindre vos objectifs et à atteindre vos potential.1. Entraîner HeavyNo brainier hein.
Définir lourd? Dernière session de la poitrine, je parie que vous avez fait 6 8 répétitions et se sentait comme votre poitrine céderait. TROP CLAIRE !!! Vous ne pouvez pas se permettre de faire plus de 5 reps si force est votre objectif. Ne vous inquiétez pas vous avez gagné t perdre du muscle en se laissant glisser les représentants, en fait, vous aurez probablement gagner un peu. Vous devez faire 5 s, triples, doubles et simples pour obtenir stronger.2. Ajouter plus setsInstead de faire 3 séries de 8 4 12 répétitions, faire 8 12 3 4 séries de répétitions.
Ce ne sont pas surentraînement, il s formation des strength.3. Entraînez-vous avec un partnerIf vous pouvez t soulever la barre après le quatrième représentant de £ 350, vous êtes dans un endroit de bother.4. Entraîner explosivelyLouie Simmons, l'homme qui a formé plus grands conseillers que quiconque et le propriétaire du club de Westside haltères, recommande cela. Obtenez un poids 60 de votre 1RM et faire 8 12 ensembles avec 2 3 représentants. Déplacez le poids très rapidement à la fois dans le sens positif et négatif sans perdre le contrôle.
Cela va entraîner le système neuronal à exploser avec le pouvoir, exactement ce que vous avez besoin quand vous avez une barre chargée à travers vous la poitrine. Pour ce faire, comme une session séparée à votre travail à la poitrine normal de ne pas en même temps.5. Pour votre train de la poitrine de la poitrine restYour est pas