Stratégies de nutrition pour profiter au maximum de votre entraînement

Vous avez tout juste de terminer un entraînement intense. Votre corps entre dans un état catabolique (qui signifie que vos muscles se brisent). Votre glycogène musculaire est épuisé et il ya des niveaux d'une hormone appelée cortisol qui contribue également à la détérioration musculaire augmenté. Ceci est le moment critique où votre séance d'entraînement après la nutrition entre en jeu. En utilisant des stratégies de nutrition à puce, vous pouvez promouvoir un état anabolique qui est constructive à votre métabolisme et le succès global de séance d'entraînement.

(Anabolic est défini comme la synthèse dans les organismes de substances plus complexes à partir de plus simples vivant, tandis que catabolique est le contraire de cela). La meilleure stratégie est de tout d'abord incorporer glucides rapidement digestibles qui permettront de reconstituer le glycogène musculaire. Combinez cela avec des protéines qui vont initier la réparation de vos muscles. Voilà pourquoi les culturistes savent que pour mettre sur le muscle, ils ont besoin de former, manger et se reposer.

Comme un avantage supplémentaire, ce repas rapidement digéré favorise un pic d'insuline par le pancréas. Cela permet de transporter les nutriments pour les quantités de cellule musculaire consommés dépend de votre sexe et la masse corporelle. En règle générale, un repas idéal après l'entraînement contiendra entre 300 500 calories. Une petite femelle serait plus proche de la barre des 300 calories, tandis qu'un mâle £ 200 serait à l'autre extrémité de l'échelle. Le rapport des glucides aux protéines varie entre 2: 1 et 4: 1 de rapport glucides: protéine avec très peu ou pas de matières grasses.

Cela est dû au fait que les lipides vont ralentir l'absorption du repas, ce qui est le contraire de ce que vous want.If vous cherchez à garder votre corps aussi mince que possible, gardez à l'esprit que poster repas d'entraînement doivent avoir les caractéristiques opposées de vos autres repas réguliers tout au long de la journée. Repas après l'entraînement non devraient être constitués de faible indice glycémique, les glucides à digestion lente, les protéines à libération lente, et les graisses saines.

Comparez cela à l'repas après l'entraînement de base, avec des glucides à indice glycémique élevé d'index, des protéines rapidement digérés, et un minimum de fats.Realize lorsque vous planifiez vos repas soumettre d'entraînement, que tous les avantages peuvent être tirés de la vie quotidienne des aliments na