Maintenez vos genoux dans la position vers le haut (près de votre poitrine) pour 3 5 secondes, puis lentement les abaisser. Faites autant de répétitions que vous le pouvez. Il est plus important que vous effectuez des mouvements de qualité que le nombre total de répétitions que vous do.2. Mangez aliments riches en fibres. Manger des aliments riches en fibres peuvent vous aider à perdre du poids ainsi que la circonférence de l'estomac. Les aliments riches en fibres vous font sentir rassasié qui diminue votre désir pour la nourriture.
Les régimes riches en fibres aident aussi à prévenir la constipation et les ballonnements que cela peut causer. En réduisant la météorisation vous pouvez faire votre ventre semble plus petit. Certains des meilleurs aliments riches en fibres sont les figues, les haricots, les abricots secs, les mûres et les courges d'hiver. Si vous prévoyez d'incorporer ces aliments dans votre régime alimentaire, rappelez-vous de commencer lentement. Manger trop de fibres avant que votre corps peut ajuster peut causer des malaises à l'estomac, y compris gas.3. Consomment plus de Cayenne.
Manger de Cayenne aide de graisse et de cholestérol de balayage du système et va donc un long chemin vers la prévention gonflement abdominal et la construction de la graisse autour de la ventre. Cayenne a également été montré pour être utile dans la prévention attacks.4 cœur. Mangez des aliments de calories négatives. Aliments riches en calories négatives sont des aliments comme la laitue et les baies qui ont une faible teneur en calories. En fait, vous dépensez plus de calories brûler ces types de nourriture que vous l'apport de les manger.
Par exemple, manger un légume qui contient seulement 75 calories peuvent exiger votre corps à brûler 90 calories d'énergie pour digérer. Ainsi, vous avez un déficit de 15 calories 15 calories négatives de calorie. Ces aliments sont également riches en antioxydants et vous aider à éviter de prendre weight.5. Buvez