In pour vos muscles à croître, ils ont besoin de repos, alors assurez-vous de dormir un minimum de 8 heures par nuit. Mangez 1,5 à 2 grammes de protéines par livres. Mangez suffisamment de calories (multipliez votre poids par 17 au moins ... donc si vous êtes 200 lbs multiplier par 17 = 3400 qui est le minimum) Buvez beaucoup d'eau, comme 8 à 10 verres par jour minimum (Muscle sont constitués de 66 l'eau ) formule simple pour le renforcement musculaire: entraîner dur, manger beaucoup de nourriture riche en protéines avec suffisamment de calories et de repos, repos, rest.
2) Dois-je besoin de suppléments de protéines pour construire la masse musculaire suppléments de protéines ne sont pas un must absolu pour construire le muscle?. Vous pouvez obtenir toutes les protéines dont vous avez besoin dans les aliments comme les œufs, la viande, le poisson, le fromage et le lait. Juste essayer de consommer au moins 1 gramme de protéines par livre de bodyweight.Try de manger suffisamment de calories Venant de nourriture de bonne qualité comme le gruau, des légumes, des patates douces, des fruits.
Shoot pour 17 fois votre poids corporel pour la quantité de calories dont vous avez besoin daily.Also, n oubliez pas de former très dur et intense. Séance d'entraînement courte de 45 minutes 3 fois par semaine. Enfin obtenir al moins 8 heures de sommeil chaque nuit avec une sieste l'après-midi si vous can.3) est de 7500 calories OK pour gagner du muscle et je peux manger 3 repas par jour d'une 1000 calories? 7.500 calories est beaucoup. Je comprends votre métabolisme est rapide, mais cela est un beaucoup de calories et le poids que vous gagnerez sera probablement la plupart fat.
In mon avis, vous don t besoin d'autant de calories vous avez juste besoin de manger suffisamment de protéines (au moins 1 gramme par livre de poids mais 1,5 à 2 grammes par livre est mieux pour le gain de muscle rapide) .Si votre travail impliquent un travail p