Commencez par placer vos mains sous vos épaules, maintenant saisir les poignées de votre push up stands, tendez les bras jusqu'à ce qu'ils sont droites. Vous êtes maintenant dans ce qu'on appelle en position haute. Pliez vos coudes à, abaisser votre poitrine au sol. Votre but ici est de faire un angle droit avec vos bras. Gardez votre derrière bas en essayant de garder une ligne droite à travers vous êtes de retour. Étendez vos bras en arrière maintenant jusqu'à la position de départ. Avec une simple pression toutes les deux secondes essaient de garder un rythme lisse.
Ceci est votre débutant poussoir up.For une poussée intermédiaire, vous sera juste faire quelques changements mineurs. Vous allez commencer par placer vos genoux sur le sol, croisez vos pieds, levez vos pieds vers le haut maintenant, redressez votre dos et votre tête en ligne avec votre dos. Maintenant, placez vos mains sous vos épaules saisissant votre push up stands, tendez les bras jusqu'à ce qu'ils sont droites. Maintenant, comme le même que le débutant push up, étoile abaisser votre poitrine au sol. Faire un angle droit avec vos bras.
Vous voulez garder une ligne droite à travers votre dos en évitant d'augmenter votre derrière. Pousser vers le haut à la position initiale de départ. Comme avec le débutant push up vous voulez garder un rythme lisse, une poussée tous les deux seconds.To effectuer une poussée complète, nous ne serez changer fondamentalement notre pieds et les jambes de positionnement. Commencez par placer vos mains sous vos épaules saisissant une prise de votre push up stands. Maintenant, comme avant d'étendre vos bras jusqu'à ce qu'ils sont droites.
Maintenant étendre vos jambes pleinement avec vos orteils touchant le sol, le dos droit, la tête en bas et la ligne avec votre dos. Vous êtes maintenant à la position vers le haut. Pliez les coudes abaisser votre poitrine pour ensuite étage. Comme avant, vous visez à garder ces bras à angle droit. Vous voulez éviter de cambrer le dos et élever votre derrière en laissant une ligne droi