Ces exercices composés devraient être la base de tout programme de poids de coaching parce qu'ils excitent le plus la quantité de muscle dans la plus petite quantité de time.Multi articulées exercices de poids libres comme la presse banc doivent beaucoup stabilisateur et aide musculaire synergique pour terminer l'ascenseur. Des exercices de poids libres comme la presse d'haltère ou squat mis particulièrement énorme quantité de stress sur le soutien des groupes musculaires.
Vous obtiendrez fatigué plus vite et ne pas être en mesure de soulever autant de poids que vous avez probablement fait sur la machine.But vous pouvez gagner plus de muscle, devenir plus fort très rapidement et avoir une vraie mesure de votre strength.If vous utilisez des machines dans votre programme, ils vais être utilisé pour travailler des zones isolées et seulement après que tous les exercices multi-articulés ont été achevés. Newbs devraient commencer avec un mélange limité de machines d'exercices, exercices de poids du corps et plusieurs poids libres articulé exercises.
To penser un poids lourd, vous devriez vraiment seulement être capable de faire jusqu'à 4 8 reps avant vos muscles échouer momentanément. Un poids est considéré lumière si vous pouvez faire plus de quinze représentants avant que la fatigue musculaire. Poids lourds excitent plus de fibres musculaires que des poids plus légers qui se traduisent par plus de muscle expansion.Eating la bonne quantité d'aliments obstinément va forcer votre corps à se développer au-delà de ce que vous pouvez l'imaginer possible.
Le régime devrait également contenir une quantité satisfaisante de glucides (pommes de terre, patates douces, ignames, flocons d'avoine, la crème de blé, crème de riz, le riz, les haricots, le pain, les pâtes, les céréales) et de gras. Plantes et de fruits verts à feuilles doivent également être inclus. Vous devez également avoir des protéines à chaque meal.To per