A 10 Step Guide Pour abdominale Workout

Puis glisser vers l'avant tout en contractant vos abdominaux. Soyez très prudent parce que vous pouvez facilement blesser votre dos tout en faisant this.Long bras crunch Allongez-vous sur votre dos et gardez vos genoux tout en reposant vos pieds sur le sol. Vos bras doivent être derrière la tête avec les bras à côté de vos oreilles. Soulevez les omoplates sur le sol tout en gardant vos mains droites. Éviter de blesser votre cou though.Reverse crunch Vous pouvez mentir à plat sur votre dos et placez vos mains sur le sol.

Maintenant, croiser les jambes et tirez vos genoux vers votre poitrine. Puis soulevez lentement vos hanches vers le haut tout en redressant les jambes. Comme tous les autres exercices dans le guide d'entraînement abdominal, ce qui peut également être répété pendant 12 16 times.Full resserrement vertical Vous devez encore mentir sur votre dos et étendre vos jambes dans une ligne droite. Tirez vos omoplates tout en plaçant vos mains derrière votre tête. Essayez de construire un U` parfaite `avec votre body.

Ab rocker Tout d'abord, assurez-vous à l'aise sur la bascule Ab et maintenez les barres étroitement. Vous pouvez ensuite basculer vers l'avant tout en contractant les abdominaux. Ce doit être répété pendant environ 12 16 fois plus usual.Plank sur les coudes et les orteils Cet exercice se fait par couché sur le ventre sur le plancher en se reposant sur vos avant-bras. Ensuite, soulevez-vous sur le sol et essayez de vous tenir en équilibre sur vos orteils et avant-bras. Votre corps doit être droit tout en le maintenant pour les 60 seconds.

If vous suivez ce guide d'entraînement abdominale, alors vous êtes sûr d'arriver à un ajustement et un corps maigre avec abs à rendre tout le monde jaloux.