In de maximiser les gains provenant de cette séance d'entraînement, vous devriez avoir une compréhension de base de l'anatomie les biceps, et plus précisément, vos propres biceps. Il ya deux têtes aux biceps, (ce qui signifie deux bi) une extérieure et une tête intérieure. Les deux têtes sont parallèles les uns aux autres à partir de l'épaule au coude intérieur dans le coude. La tête externe est ce qui donne le pic impressionnant que beaucoup de culturistes efforcer d'avoir.
Si les biceps sont exceptionnellement maigre, la tête intérieure peut atteindre un coup d'oeil à plumes, ce qui augmente la majesté globale des bras. Votre génétique permettra de déterminer si vos muscles des biceps auront un pic élevé lors d'une flexion, ou si elles ont un look plus arrondi à them.So Maintenant vous devriez avoir une compréhension de base de la structure du biceps, laisse ainsi obtenir avec la séance d'entraînement. La formation de Biceps est assez simple, comme le biceps ont une fonction majeure, et ce qui est de tirer l'avant-bras vers l'intérieur pour them.
First Exercice: Barbell Curls Ceci est un excellent constructeur de masse pour les biceps. Donnez-vous une chaude suffisante parce que les ensembles de travail seront ensembles heavy.4 de 8 10 repsUse de poids lourds et forme stricte jamais balancer le poids up! Les mains doivent être à l'épaule widthSecond Exercice: Preacher Curls Le pad vos restes d'armes supérieures doit être placé sur suffisamment élevée pour que vos coudes sont environ 45 degrés à partir de votre torse. Les coudes doivent être maintenus rapprochés, environ 8 pouces apart.
3 séries de 10 12 repsThird Exercice: Concentration Curls ci peuvent se faire debout ou assis. Je préfère debout. Ceci est le plus fondamental des boucles, fait avec un coude de dumbbell.Standing plus à la taille, reposant d'une part sur le genou. Le bras avec l'haltère devrait être entièrement déployée (position de départ). Ramenez lentement le bras dans un mouv