As weve dit, si vous ne l'avez lu les articles précédents, s'il vous plaît vérifier avec votre médecin ou un médecin avant de running.So à la fin du mois dernier, le but était de vous obtenez courir sans arrêt pendant 30 minutes. Si tu na pas gérer, il ne vous inquiétez pas. Nous avons tous des progrès à des taux différents, seulement augmenter le taux de la formation quand vous vous sentez qu'il est confortable de le faire. Il suffit de répéter la même semaine encore, et augmenter la distance que lorsque vous êtes prêt.
Mais la chose la plus importante est que vous souhaitez garder la forme et obtenir fitter.So ce mois-ci vous voir courir jusqu'à 45 minutes sans arrêt. Il suffit de comparer ce que quand vous avez commencé! Avant nous avions dit de garder au sol assez plat. Comme vous êtes maintenant obtenir l'assembleur, si vous voulez, commencer à introduire quelques collines. Cela permettra d'améliorer les muscles de vos jambes. Si vous trouvez que vous ne pouvez pas exécuter l'ensemble de la colline, ne vous inquiétez pas. Il suffit de marcher le reste. Ne laissez pas cela de motiver you.
OK, étaient prêts à progresser sur la semaine 9. vous allez être hors de la porte d'entrée un peu plus que le mois dernier, seulement environ 10 minutes ou plus, mais il sera en vaut la chandelle. Auparavant, vous faisiez sessions environ 4 fois par semaine. Si le temps le permet essayer d'augmenter à 5 séances, mais si vous ne avez pas le temps son ok. Même 3 fois par semaine est mieux que de ne pas courir du tout! OK si la semaine 9. Pour cette semaine, vous ferez 25 pistes minute ou 30 courses minute.
Alternez chaque session et de faire un promenade de 5 minutes avant la course commence et à 5 minutes à pied à la fin. OK donc à la fin de cette semaine, vous vous habituez à faire 30 courses minute où le mois dernier, vous avez peut-être réussi à communiquer one.Week 10, nous voulons que v