Vous ne devez pas aller à un gymnase ou une salle spéciale, en fait, vous pouvez faire cet exercice simple assis à votre PC ou debout. Si vous ne l'avez pas exercé pendant un long moment, il peut être conseillé de vérifier auprès d'un professionnel de la santé avant de le faire.
D'abord debout avec vos pieds sur 18 pouces, les jambes droites et le dos droit aussi. Puis secouez vos bras et laissez-les flop, lâche à vos côtés en leur permettant de se détendre. Gardez votre menton droite et regarder droit devant.
Si vous décidez que vous voulez faire cet exercice assis, dire par exemple si vous êtes au bureau et vous ne voulez pas que les gens vous regardent debout puis garder le dos droit et reposer vos paumes sur vos cuisses et de garder tout à angle droit, les genoux pliés à angle droit.
Ensuite, prenez une grande respiration lente et profonde par le nez en gardant la bouche fermée. Comme vous expirez continuer à le faire par le nez et en même temps très lentement tourner votre tête aussi loin que vous pouvez sans gêne jusqu'à ce que vous êtes à la recherche-dessus votre épaule.
Ne regardez pas haut ou le bas, mais regarder droit. Vous ne devriez pas regarder derrière vous, mais sur le côté parallèle avec votre épaule et maintenez cette position pendant trois secondes.
Maintenant doucement et lentement tourner la tête en arrière vers l'avant et de respirer à nouveau (à travers les narines nouveau) . Lorsque vous faites face à l'avant une fois de plus respirer comme vous allez maintenant et tournez votre tête cette fois vers la droite (ou à gauche si vous avez décidé de faire de l'épaule droite en premier).
Encore une fois tenir la position pendant trois secondes et se rappeler de respirer profondément et expirez lorsque vous mettez de chaque côté et respirez que vous revenez à la position avant.
Essayez de faire 15 tours pour chaque côté (souvenez-vous de tenir pour 3 secondes). Après vous essayez cet exercice, il aura stimulé les nerfs, tendons desserré ces enseignés dans votre cou. Rappelez-vous juste pour obtenir le droit de respirer. Lente, profonde et lisse. Expirez en vous revenez à l'avant et respirez que vous tournez à l'épaule.