Les gens qui ne dorment pas assez sur une base régulière peuvent devenir moins sensibles à l'insuline qui, au fil du temps, peut augmenter le risque d'obésité, l'hypertension artérielle et le diabète.
< p> Une fois au lit, fermez vos yeux et simplement "sentir votre corps" - ces moyens se concentrent sur votre corps et où vous remarquez la tension, se détendre consciemment ce domaine. Puis, simplement regarder votre respiration lente et facile jusqu'à ce que vous vous endormez.
Évitez avant-lit collations, en particulier les céréales et les sucres.
Cela va augmenter la glycémie et empêcher le sommeil. Plus tard, lorsque la glycémie descend trop bas (hypoglycémie), vous pourriez vous réveiller et ne pas être en mesure de se rendormir.
Sommeil dans l'obscurité totale ou aussi près que possible.
Environ une heure avant de se coucher, faire couler un bain chaud dans lequel vous placez quelques gouttes d'une aromathérapie apaisante huiles essentielles. Vous pouvez également diffusez ces parfums dans votre chambre.
Un bon massage peut aussi aider à soulager le stress et aider à obtenir un bon sommeil.
À l'écoute de la musique est vraiment une bonne pratique qui détend votre l'esprit de réduire les tensions. Prenez une tasse de lait chaud 15 minutes avant d'aller au lit, ce qui rend votre système nerveux pour relâcher le bas. Tisane peut être une alternative au lait, qui contient des ingrédients naturels qui vous aideront à dormir.
Pour identifier la cause de votre insomnie, d'abord analyser les pensées de ce cercle dans votre esprit pendant que vous mentez éveillé.
Quels sont ces pensées préoccupe? Est-ce qu'ils se rapportent à un thème ou des thèmes spécifiques dans votre vie? Y at-il une préoccupation ou d'inquiétude particulière qui refuse de vous laisser seul dans la nuit? Avez-vous un problème qui insiste sur la recherche d'une réponse tout de suite ... "ou encore" Essayez de dire à vous-même certaines phrases comme:?
"Même si je sens une grande responsabilité pour (remplir ici avec un quelques mots décrivant des responsabilités qui pèsent sur votre esprit lorsque vous êtes couché éveillé la nuit) ...
Je choisis de savoir que toutes les pensées que je dois à ce sujet seront encore plus utile après je dors. "
En tapant sur cette déclaration ne vous rend pas irresponsable ou «en évitant les questions", par la manière. Qu'est-ce qu'il va faire est de vous permettre d'annuler votr