Il existe deux types de cholestérol - le bon cholestérol (HDL) et le mauvais cholestérol (LDL). HDL protège contre les attaques cardiaques. Faible taux de HDL est associée à un risque important de crise cardiaque, même si le taux de cholestérol total est pas élevé. LDL est ce qui se dépose à l'intérieur des artères. Le maintien d'un niveau de LDL bas est la meilleure assurance contre une attaque cardiaque et d'AVC.
L'hypercholestérolémie est une cause majeure de maladies cardiaques chez les jeunes.
Les problèmes de santé surgissent quand il ya trop de cholestérol total dans le sang, ce qui l'empêche de se déplacer librement à travers les artères. Taux élevé de cholestérol augmente le risque d'une crise cardiaque, mais il est pas un tueur en soi. Il pourrait être mortelle lorsqu'ils sont accompagnés par une mauvaise alimentation, le tabagisme, l'hypertension artérielle et le diabète
.
Voici quelques conseils qui peuvent vous aider à réduire votre taux de cholestérol.
1.
L'exercice régulier
L'exercice régulier est l'étape la plus importante dans la régulation du taux de cholestérol. Certains médecins prescrivent une promenade pendant 30 minutes, tous les jours. Exercice brûle graisse supplémentaire qui est métabolisé.
2. Maintenir un poids
Augmenter l'activité physique et réduire l'apport calorique d'une manière systématique. Indice de masse corporelle et la hauteur décider de votre poids idéal. L'accent devrait être mis sur la gestion du poids, ne cherche pas mince.
3.
Évitez
gras saturés
Le cholestérol provient des aliments comme les graisses animales, la viande, les œufs et les crustacés. Les aliments riches en gras saturés comprennent le lait entier, produits laitiers, produits de boulangerie, le ghee, vanaspati, huile de coco, beurre, etc. lait entier Substituer avec lait écrémé ou du lait de vache, et les aliments frits avec de la nourriture cuite ou à la vapeur. Ne pas consommer plus de 15 ml d'huile chaque jour.
4.
Mangez des légumes et des fruits
Les antioxydants dans les fruits et légumes nettoyer le corps des substances toxiques. Fibres facilite la digestion. Jus de fruits ne peut pas aider, pour le jus manque de fibres. Glaces de substitution avec un dessert à base de fruits congelés. L'ail aide à réduire le cholestérol.
5. Arrêter de fumer, de boire
Fumer entraîne le dépôt de graisse dans les parois internes des vaisseaux sanguins qui