Si vous voulez être la personne la plus saine dans votre cercle d'amis cet hiver en évitant les virus du rhume et de la grippe désagréables, suivez ces sept étapes simples pour stimuler votre système immunitaire.
Gardez vos pieds
chaud
En gardant vos pieds bien au chaud, vous pourrez conjurer les germes rhume et la grippe. Lorsque les pieds sont froids, les vaisseaux sanguins dans les voies respiratoires supérieures se contracte, ce qui réduit la défense contre les germes du rhume et de la grippe.
Retroussez vos manches
Obtenir un vaccin contre la grippe est la meilleure façon de stimuler votre le profil immunitaire. Les vaccins antigrippaux sont reformulés chaque année en prévision de ce que la communauté médicale croient seront les souches de la grippe circulant dans la société dominante
Lavez vos mains
Il ne peut pas être déclaré assez:. Lavage tes mains.
Même si nous entendons ce message (et nous avons entendu un certain nombre d'années) souvent, tout ce que vous avez à faire est de traîner dans les toilettes publiques pendant dix minutes et compter le nombre de clients qui ne sont toujours pas se laver les mains pour comprendre comment germes rhume et la grippe se propagent si vigoureusement.
Manger
yogourt de yogourt, et tout autre aliment contenant des probiotiques, donneront le système immunitaire un coup de pouce significatif.
Recherchez des vivants, des cultures actives "les mots sur l'emballage pour savoir que vous obtenez les bonnes bactéries.
Take a Nap
Une heure plus ou moins de sommeil peut signifier la différence entre un système immunitaire fort que les pupilles d'un rhume et une autre affaiblie qui attrape un rhume. Huit heures de sommeil par nuit est essentielle pour un système immunitaire fort, si vous obtenez moins de huit chaque soir, faire une sieste pendant la journée pour vous aider à demeurer en bonne santé cet hiver.
Keep Moving
L'exercice augmente le nombre de cellules immunitaires dans le sang et la salive. Visez un exercice modéré que vous pouvez soutenir pendant 30-45 minutes plusieurs fois par semaine pour stimuler l'immunité et aider à prévenir les rhumes.
prendre la bonne vitamine
Alors que l'été commence à refroidir, beaucoup de gens commencent à augmenter leur dose quotidienne de vitamine C pour stimuler leur système immunitaire. Bon, mais pas assez bon.
Prenez au moins 1000 UI de vitamine D par