Suryanamaskar combine Yogasanas et pranayama. En tant que tel, il apporte la flexibilité générale de l'organisme pour la préparation d'autres asanas et du pranayama. Cela se fait habituellement à la fois au lever et au coucher du soleil, face à la
Soleil
Chaque étape de Suryanamaskar est accompagné par le règlement de souffle
Les 12 étapes de la Suryanamaskar sont comme suit:.
1.Stand droit avec les jambes serrées et paumes ensemble. Prenez les mains au-dessus de la tête et plier le tronc vers l'arrière. Ici, inspirez pleinement.
2.
Bend le corps en avant et toucher les genoux par le front. Gardez les paumes sur le sol de chaque côté des jambes. Expirez complètement.
3.In ce stade, tirer la jambe droite en arrière, prendre le genou gauche en avant, levez les yeux et inhaler. Touchez la cuisse avec le talon. Dans la prochaine étape, prendre la jambe gauche aussi de retour, ne reposant que sur les paumes et les orteils; garder le corps droit de la tête aux orteils inclinées vers le sol à environ 30 degrés. Voici expirez complètement.
4.
Now, pliez le genou et se reposer les genoux sur le plancher sans modifier les positions des mains et des orteils. Reste le front sur le sol. Dans cette position, inspirez tout en reculant, puis expirez complètement.
5.Sans déplaçant les mains et les orteils, se présenter sur la poitrine et se reposer le front, la poitrine, les mains, les genoux et jambes- tous les huit organes volonté être de toucher le sol. Les fesses seront ressuscités. Restez dans «Breath-out 'état (Bahyakumbhaka).
6.
Inhale, levez la tête et le tronc rendant le concave de la colonne vertébrale vers le haut sans changer la position des mains et des pieds. Gardez les genoux sur le sol. Expirez.
7.Raise les fesses, pousser la tête vers le bas et avoir un arc complet avec les talons touchant le sol, les paumes sur le sol.
8.Inhale et amener la jambe droite en entre les deux mains et en ligne avec eux.
9.Arch l'arrière concave vers le haut comme dans l'étape 3.
10.Exhale et apporter de la nourriture avant gauche à côté du pied droit.
11.
Appuyez les genoux avec le front comme dans 2. Inspirez
12.Come place, se tenir debout avec les mains le long du corps et se détendre
Avantages de Suryanamaskar:.. * tonifie le système digestif par le suppléant d'étirement et de compression des organes abdominaux. Il active la digestion et s