1) étirement du cou 1: Assoyez-vous. Vos genoux sont pliés à angle droit. Prenez votre tête avec votre main gauche et tirez-le vers la gauche et vers le bas. Maintenez la position pendant quelques secondes puis répétez avec la main droite et sur le côté. Cet exercice étire les côtés de votre cou
2) étirement du cou 2:. Même position. Les mains croisées derrière la tête. Tirez votre tête vers le bas jusqu'à ce que votre menton touche presque votre poitrine. Maintenez la position pendant quelques secondes.
Cet exercice étire le cou et la colonne vertébrale supérieure
3) le roulement d'épaule:. Rouler lentement vos épaules abord vers l'avant puis vers l'arrière. Cette relâche vos muscles de l'épaule
4) rouleau de cou:. Même position que dans 1 & 2. Posez votre menton sur votre poitrine (ou au moins aussi près que vous pouvez obtenir). Maintenant, déplacez votre tête lentement dans un cercle, d'abord à la gauche et après que vers la droite. Cet exercice détend vos muscles du cou
5) épaule traction:. Même position que n 1 & 2. Étendre vos bras.
Maintenant, mettez vos doigts sur vos tempes. Tirez vos omoplates en arrière sans bouger de votre colonne vertébrale inférieure. Cet exercice détend les muscles de votre dos.
Répétez ces petits exercices courts chaque demi-heure ou plus souvent pour éviter une tension du cou et les muscles du haut du dos. Si vos muscles sont déjà mal, tous les types d'étirements et de les déplacer pourraient aider. Levez-vous et se déplacer aussi souvent que vous le pouvez. Partez pour une promenade pendant les pauses.
Essayez de modifier votre position assise au moins tous les quarts d'heure, même si vous ne faites que de légers changements. Mon physiothérapeute m'a dit, "La meilleure position assise est toujours le prochain."