Concevoir un plan d'exercice personnalisé: 7 éléments à considérer

'aérobie: Votre plan d'exercice personnel devra inclure à la fois aérobie et de poids ou des exercices de résistance de type de formation. Les exercices d'aérobic sont tout simplement ceux qui obtiennent votre cœur battre plus vite que votre fréquence cardiaque de repos (voir n ° 3 ci-dessus) pendant des périodes prolongées. Ce type d'exercice est excellent pour votre santé globale de coeur et peut inclure: le vélo, le jogging, la marche, monter les escaliers, la natation, etc.5.

Inclure la formation de poids ou de la formation de résistance: L'autre composante majeure de votre programme d'exercice personnelle devrait inclure la levée de poids (soit des poids libres ou le poids des machines) ou la formation de résistance (des isométriques). Poids de formation est le seul moyen efficace pour construire la masse musculaire et augmenter le tonus du corps en général. Les avantages de la formation de poids comprennent ayant une musculature bien mieux définie, en regardant en forme, et de réduire vos chances de injury.6.

Déterminer la fréquence d'entraînement droite: Vous aurez envie de travailler au moins 2 fois par semaine si vous êtes juste dans un exercice de routine. Cependant, si vous êtes déjà dans le swing des choses, votre objectif doit être de 3 5 fois par semaine, avec pas plus de 48 heures entre workouts.7. Durée (ou combien de temps vous devez travailler sur): Vous devez planifier de faire au moins 20 30 minutes d'exercice aérobie chaque fois que vous travaillez. Ensuite, faire un peu de musculation pendant encore 20 30 minutes.

Ou, si vous vous trouvez entrer dans des séances d'entraînement intenses, essayez d'alterner vos journées d'entraînement aérobie avec vos jours de formation de poids, consacrant ainsi un plein 45 60 minutes uniquement à l'une ou l'autre chaque fois que vous travaillez out.By la conception de votre plan d'exercice personnel correctement, vous serez beaucoup mieux équipés pour coller avec votre plan à long terme afin de voir les résultats que vous désirez.