Concevoir un plan d'exercice personnalisé: 7 éléments à considérer

Prendre la décision de l'exercice régulièrement est un admirable. Cependant, le maintien fait l'engagement à vous de l'exercice régulièrement est vraiment louable. Compte tenu de toutes les directions dans lesquelles nous sommes tiré chaque jour par les engagements dans nos vies, il est étonnant que nous ne pourrons jamais trouver le temps de travailler out.One moyen sûr d'incendie pour augmenter vos chances de coller avec un exercice de routine est de concevoir un plan d'exercice personnelle qui est adapté à votre corps et de votre calendrier.

Si vous cherchez à concevoir votre propre plan d'exercice personnel, voici 7 éléments pour être sûr de considérer: 1. Déterminez votre fréquence cardiaque maximale: La première chose que vous devez est de te connaître mieux, que les philosophes grecs l'habitude de dire. Dans le cas de la création d'un exercice de routine personnelle, vous devez calculer votre fréquence cardiaque maximale. Attendez Ne passez directement ce qui est très simple de math et ne prend qu'une seconde. Prêt? Juste soustrayez votre âge de 220 (220 votre âge = votre fréquence cardiaque maximale).

Cela a été facile, wasnt il? Ok, gardez ce nombre dans mind.2. Vérifiez auprès de votre médecin si vous êtes nouveau à l'exercice intense: Si vous êtes un étranger à l'exercice intense ou avez pris plus d'une pause de deux ou trois ans à partir d'une routine régulière, vérifier avec votre médecin pour vous assurer que vous avez leur bénédiction. En particulier, demandez-lui si il ya quelque chose que vous devriez éviter, compte tenu de votre history.3 médicale.

Trouver la zone d'entraînement cible droite: Maintenant, vous devez déterminer votre zone d'entraînement cible de votre rythme cardiaque quand vous faites des exercices d'aérobie (ou cardiovasculaires). Cela, aussi, est super rapide calcul maintenant que vous savez que votre fréquence cardiaque maximale. D'abord, vous devrez déterminer où vous êtes en termes de votre niveau d'intensité prévu. Ceci est une fonction de vos antécédents de l'exercice, votre état de santé actuel et vos objectifs.

En général, voici les différentes zones de formation de la fréquence cardiaque cible, vous avez à choisir: * 50 60 (de votre fréquence cardiaque maximale) pour les débutants ou les personnes reprenant après une longue pause * 60 70 pour les personnes qui sont déjà impliqués dans un entraînement régulier routine * 75 85 pour la compétition ou performance4 athlétiques. Incorporer un ou plusieurs exercices d