Avec cette méthode, les exercices sont conçus pour renforcer les muscles spécifiques en provoquant alors de vaincre une résistance fixe, généralement sous la forme d'une barre, haltères, ou un appareil de musculation. Muscle squelettique humain peut générer environ 3 ou 4 kg de force par centimètre carré de section musculaire, sans distinction de sexe. Muscles deviennent plus forts en réponse à surcharger la formation. Surcharge est créée soit par augmentation de la charge, l'augmentation de la vitesse de contraction musculaire, ou par une combinaison de ces facteurs.
Une charge qui représente 60 à 80 de la capacité de génération de force d'un muscle est généralement suffisante pour produire la force gains.In la société d'aujourd'hui, les femmes participent avec succès dans la plupart des sports et l'activité physique, mais un domaine qui ont tendance à éviter est la formation de force. Beaucoup de femmes craignent que ces exercices seront développer les muscles trop agrandies similaires à ceux observés chez les hommes engagés dans des programmes de levage de poids lourds.
Cela est regrettable parce que les deux hommes et les femmes ont besoin de force suffisante pour réaliser avec succès des sports tels que le tennis, le golf, le ski, la danse et la gymnastique. Un bon programme d'entraînement de la force améliore la force musculaire dans la plupart de ces zones dans les deux hommes et women.The de différence fondamentale entre les hommes et les femmes en réponse à la formation de force semble être le degré d'hypertrophie musculaire.
Malgré les améliorations de résistance similaires, les augmentations de circonférence musculaire sont sensiblement moins pour les femmes. Cette différence a surtout à voir avec les différents niveaux hormonaux entre les sexes. Le niveau de testostérone chez les hommes est de 20 à 30 fois plus élevé que chez les femmes, et exerce un effet anabolisant ou la construction des tissus forte. Les femmes peuvent donc utili