Articulations du genou: Comment renforcer Them

ent. Force doit être construit graduallydont attendre à développer difficiles genoux, bien équilibré tout de suite. Ayez de la patience avec vous-même, et approcher ces routines soigneusement. Aussi, l'objectif est de prévenir les blessures au genou, ne causera pas, donc être particulièrement prudents exagérer tout exercice ou de routine. Et enfin, assurez-vous de bien se reposer après l'exercice du genou, ce qui lui donne le temps de récupérer et de guérir itself.Quad exercices1) Asseyez-vous sur une chaise.

Allonger les jambes, talons sur le plancher, et serrez vos muscles de la cuisse pendant 10 secondes. Détendez-vous pendant 3, et à faire 10 reps.2) Allongez-vous sur le dos, pliez votre genou gauche à angle de 90 degrés, en gardant le pied à plat sur le sol. Levez la jambe droite à droite à la hauteur du genou gauche, et maintenez pendant 3 secondes. Répétez 10 fois, puis passer sides.3) assis ou allongé sur le sol. Utilisez une serviette sous votre cuisse pour le soutien. Gardez la jambe droite, soulevez lentement environ 6 pouces du sol, et maintenez pendant 5 secondes avant de l'abaisser.

Ne 10 répétitions pour chaque leg.4) Debout, les genoux légèrement pliés. Pointez les orteils droit devant. Soulevez une jambe et l'équilibre de l'autre. Soulevez lentement et abaisser vous quelques pouces, en étant sûr de garder les genoux pointés vers l'avant. Ne 10 trempettes, puis passer sides.Hamstring exercices1) Asseyez-vous sur une chaise. Allonger les jambes, talons sur le plancher. Dont déplacer les talons, mais tirer sur eux jusqu'à ce que vous vous sentez la tension dans vos muscles ischio-jambiers. Maintenez la position pendant 10 secondes, et à 10 reps.

2) Allongez-vous sur le ventre, et placez le pied gauche à l'arrière du talon droit. Tirez doucement sur votre talon droit vers les fesses tout en poussant vers le bas avec votre jambe gauche. Maintenez la position pendant 10 secondes, se détendre pendant 3, et à faire 10 répétitions.