De-encombrement et de simplifier votre vie, bien rangé votre maison, voiture, garage, armoire, bureau et ainsi de suite. Éliminer toute l'ancienne énergie qui ne you.Establish sert un système pour ExercisePerforming certaine forme d'exercice sur une base quotidienne va vous fournir autant d'avantages, à la fois physiquement et psychologiquement.
Physiquement, l'exercice améliore votre condition physique aérobie et anaérobie; force musculaire; puissance, la flexibilité et le tonus; niveaux d'énergie; pulsion sexuelle; la qualité du sommeil et les niveaux d'insuline (qui contribue à réduire les fringales de sucre). Psychologiquement, l'exercice améliore votre confiance et l'estime de soi, sentiment de bien-être et le stress levels.
It est important d'intégrer une combinaison équilibrée de différents types d'exercice dans votre routine, y compris: Résistance exercice, comme la formation de poids, ce qui augmente votre la force et le tonus musculaire ainsi que votre densité osseuse (pour réduire votre risque de blessure). Cardio vasculaire exercice, tels que la formation aérobie ou anaérobie, pour augmenter l'efficacité de votre cœur et les poumons et réduire vos niveaux de graisse corporelle.
Flexibilité exercice, comme un étirement régulier pour améliorer votre posture, à vous aider à récupérer de l'exercice plus rapidement et de réduire votre risque de injury.An programme d'exercice efficace doit être développé autour de trois à six heures trente minutes par séance par semaine. Par exemple: Jour Exercice type de programme TypeMonday, Poids: poitrine, les épaules, TricepsTuesday, Cardio: Intervalles et StretchWednesday, Poids: Pieds et AbdominalsThursday, Cardio: Intervalles et StretchFriday, poids Retour et les biceps: samedi, Résistance /Flexibilité: Abdominaux et StretchSunday, Repos /Récompense dayDid vous savez qu'il ya 336 heures et demi en une semaine? Seulement six de ces heures et demie sont nécessaires pour obtenir les meilleurs résultats pos