Eau exercice aérobie est bénéfique pour les adultes qui ne sont généralement pas d'entraînement en raison de la jambe, articulaires ou les maux de dos. Puisque votre corps pèse moins dans l'eau, la formation de résistance est plus efficace causant des améliorations dans le tonus musculaire et la force. Vous pouvez trouver des cours d'exercice aérobie de l'eau dans votre communauté ou essayez ces exercices simples expliqués ci-dessous
Étape 1:..
Commencez par de simples étirements avant d'entrer dans la piscine
ÉTAPE 2: Stand avec votre corps immergé dans de l'eau vers le haut de vos épaules et faire du jogging sur place. Pomper les bras d'avant en arrière pour deux à cinq minutes
Étape 3:. Tenez-vous droit, le coup d'une jambe en face de vous et abaissez-15-20 fois. Faites la même chose avec l'autre jambe
ETAPE 4:. Appuyez votre dos contre le mur à la fin profonde de la piscine et d'atteindre les deux mains pour tenir le mur de soutien.
Coup vos jambes de haut en bas environ 15-20 fois, puis ouvrez les deux jambes de large et les ramener ensemble où la jambe droite traverse la jambe gauche, comme une paire de ciseaux. Pour ce faire, environ 15-20 fois et répéter sur la jambe opposée.
STEP 5: Travaillez vos bras en se tenant debout avec vos pieds largeur des épaules, étendre vos bras à hauteur d'épaule en face de vous avec les paumes vers le bas. Balayer lentement vos bras d'avant en arrière, à la verticale. Répétez 15-20 fois
ÉTAPE 6:.
Est-ce qu'un étirement nécessaire au moment de quitter la piscine
STEP 7:.. Effectuez cet exercice aérobie régulière de l'eau de trois à quatre fois par semaine
< p> ETAPE 8: Consultez votre médecin avant de commencer toute nouvelle routine d'exercice
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