Des crampes musculaires peuvent désactiver temporairement même le plus fort cycliste. Chaque année, au Tour de France, plusieurs coureurs ont à reculer le rythme rapide et l'escalade ardue en raison de malaises graves causés par des crampes. Malheureusement, ces spasmes musculaires imprévisibles sont un peu mystérieux, et il est difficile de comprendre ce qui les provoque vraiment.
crampes plus couramment maltraites cyclistes qui travaillent leurs muscles à un point de l'épuisement.
Ils peuvent se produire lorsque vous avez un déséquilibre électrolytique, un faible niveau de glucose dans le sang, ou des insuffisances dans l'hydratation, le conditionnement ou la flexibilité.
Le meilleur conseil de formation pour résoudre ce problème est de faire des intervalles en montée. Attaquer une colline pendant 20-30 secondes, puis récupérer brièvement avant de le faire à nouveau. Cela permettra d'améliorer notre force musculaire et l'endurance anaérobie.
En outre, vous devriez avoir votre position de conduite vérifiée dans un magasin qualifié, depuis vélo ajustement affecte vos muscles. En outre, tenir périodiquement et étirer vos quadriceps et les mollets pendant la conduite
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En ce qui concerne les recommandations alimentaires, il est essentiel que vous éviter de devenir déshydraté. L'eau est idéal, mais si le trajet est plus d'une heure, vous pouvez ajouter une boisson pour sportifs. Par temps chaud, augmenter votre apport en liquide au-delà de la ligne directrice normale d'une bouteille d'eau standard
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Lors d'une promenade, assurez-vous de manger aliments riches en glucides pour maintenir votre niveau de glucose dans le sang, et de boire beaucoup de liquide pour éviter la déshydratation . Après circonscription, réhydrater correctement. Avoir au moins 3 verres d'eau ou de boisson énergétique. L'excès de liquide ne présente aucun danger, car il est éliminé par le corps sous forme d'urine. Ne pas boire de la bière ou du vin jusqu'à ce que vous êtes réhydratés. L'alcool est un diurétique, provoquant la perte de fluide.
Les boissons énergisantes peuvent aider à réduire les crampes en fournissant des électrolytes. Ce sont des minéraux (sodium, chlorure, potassium) qui portent une charge électrique qui est nécessaire pour les contractions musculaires et le maintien de niveaux de liquides. Les électrolytes sont une raison de bananes riches en potassium sont souvent suggéré comme un aliment de cyclisme. Maintenir un régime