Depuis que beaucoup de gens sont impliqués dans des exercices physiques, il est impératif que l'importance de l'échauffement avant toute activité physique intense devrait être discutée. Beaucoup ont ignoré à plusieurs reprises passer par l'étape d'échauffement avant de travailler, ne pas connaître les conséquences à le faire.
Pourquoi réchauffer? Plusieurs changements ont lieu dans le corps une fois l'activité physique est initiée. Les niveaux de taux respiratoire, la circulation sanguine, et d'oxygène et de nutriments d'une personne délivrés aux cellules augmente.
Le taux de croissance devrait être réglementée dans un rythme soutenu pour préparer le corps pour le stress physique que l'exercice exigera. Si l'on renonce à cette procédure d'amorçage, le corps va fonctionner de manière moins efficace et la séance d'entraînement va produire des résultats moins de qualité. Échauffement préparations composent le système nerveux, sensibilise mentale et la vigilance, et desserre articulations et les muscles pour les rendre moins vulnérables aux traumatismes.
Survêtements saut commence le fluide situé dans les articulations, en minimisant le risque pour l'usure des muscles. Il donne au cœur d'une période appropriée pour ajuster et pomper le sang et de nutriments dans les muscles.
Ceci est vital pour les personnes âgées, car elles ont des tissus qui sont moins souples; ils ont des articulations avec moins fluide, et les cœurs les plus faibles. Exercice soudaine peut produire des crises cardiaques pour les personnes âgées.
Comment une personne réchauffer correctement? Au départ, il peut être fait dans n'importe quel procédé qui permet le coeur à battre plus vite. On peut tout simplement se promener et faire du jogging, ou si un équipement cardio-vasculaire est disponible, comme rameur ou un vélo, il peut être utilisé. Commencez à un rythme doux, puis augmenter lentement la cadence jusqu'à ce cœur battait hausses tarifaires et de la température du corps augmente.
Il est important de noter que le rythme doit être conforme à son niveau de forme actuel, où l'activité va laisser la personne excité et pas épuisé.
Après avoir travaillé jusqu'à une sueur lumière (durée suggérée est de 3-5 minutes, plus longtemps si la personne travaille dans un environnement froid) on doit faire des étirements dynamiques.
Les étirements aident à développer la flexibilité globale, en particulier dans les domaines de la colonne vertébrale, des épaules